Maxa förbränningen
Uppdaterad 2018-11-26 | Publicerad 2004-08-24
Experten: Intervallträna och gå ner i vikt snabbare
Glöm lågintensiv träning om du vill maximera fettförbränningen. Nu är det nya rön som gäller.
Intervallträningen är både roligare och effektivare.
Vill du träna, bränna fett och spara tid? Då är intervallträning något för dig.
– All träning är bra. Med lågintensiv träning tar du en högre andel energi från fett, men det är en låg energiförbrukning. Du måste gå under en längre tid, upp emot en timme, för att få effekt på fettförbränningen, säger näringsfysiologen Fredrik Paulún.
Snabbare resultat
När du ökar din träningsintensitet använder kroppen mindre fett till bränsle. Vid 70 procent av din maxpuls frigörs så mycket fett som kroppen hinner med att förbränna. Fettförbränningen varken minskar eller ökar över den intensiteten. Därför anser många att lågintensiv träning är det bästa alternativet när man vill förbränna fett. Men näringsfysiologen Fredrik Paulún hävdar motsatsen.
Han menar att du med intervallträning får motsvarande resultat på högst 20 minuter.
– Om du springer och går i intervaller händer det saker i kroppen. Det blir till exempel en utökad utsöndring av tillväxthormon. På vuxna har det en fettförbrukande effekt.
Fredrik Paulún grundar sig på studier som gjorts där man jämfört promenader och intervallträning. Där har det framkommit att den högintensiva träningen är effektivare än den lågintensiva när man undersöker minskningen av kroppsfett under en längre tid.
– Det kan bero på att man bygger muskler. Och muskler kräver energi för att finnas till.
Fettförbränner hela dagen
Enligt Fredrik Paulún ökar fettförbränningen över hela dagen om man intervalltränar. Det gör även viloenergiförbrukningen. Forskning har också visat att högintensiv träning ger högre energiförbrukning än lågintensiv den närmsta tiden efter passet, ibland upp till ett helt dygn.
– Dessutom förbättras konditionen. Ju bättre kondition du har, desto mer fett förbrukas, säger han.
Om du vill intervallträna på ett enkelt sätt råder Fredrik Paulún dig att du springer och går i bestämda intervaller. I början ska du ta det försiktigt. Öka sedan intensiteten och antalet intervaller allt eftersom du blir mer vältränad. Träna ungefär tre gånger i veckan. Jogga 30 sekunder och sprinta 30 sekunder och fortsätt så ett par gånger.
Bygg upp konditionen först
Men det finns också nackdelar med intervallträning. Om du är väldigt otränad är det kanske inget du ska testa i första taget. Då är det bättre att bygga upp grundkonditionen först.
– Kan du springa 10-20 sekunder och vila mellan en halv och en minut och orkar göra om det flera gånger är du tillräckligt tränad, säger Fredrik Paulún.
Är du skadebenägen är intervallträning heller inte att rekommendera.
– Det är slitigt för hälsenor och knän.
Läs också:
Chatta
Maten som sätter fart på förbränningen
Menyförslag 1
Menyförslag 2
Lena Gunnars
