Kramp när du tränar? Så slipper du den

Sofia E. Yoo

Här är träningsexpertens  7 bästa tips på hur du förebygger kramp

helskärm

Får du kramp i tårna, fötterna eller vaderna när du tränar? Det kan bero på många olika saker. Här reder träningsexperten Shirin Djavidi ut problemet.

Något av det värsta som finns är kramp. Känslan när en muskel drar ihop sig och liksom "strejkar" kan nämligen vara oerhört smärtsam. Men varför får man egentligen kramp? Vad händer i kroppen? Och vad kan man göra för att förebygga eller bli kvitt den?
– Kramp är någonting som oftast kommer under eller efter din träning och gör att en muskel blir alldeles stel och hård och gör fruktansvärt ont. Den akuta lösningen är att stretcha ut direkt samt att vila i några minuter. Sedan kan du oftast fortsätta med din aktivitet, säger Shirin Djavidi, PT på Viktklubb.
Kolla: Så kan du få mer hjälp från Viktklubb

Ett tips är att studera ditt urin

Varför vi får kramp har dessvärre ännu inga forskare kunnat säkerställa, men det finns ett antal omtvistade teorier, menar Shirin Djavidi.
– Den mest troliga orsaken är stela och överansträngda muskler. Det är till exempel inte helt ovanligt att maratonlöpare får kramp den sista kilometern. Men även vardagsmotionärer kan få kramp. En annan teori talar för att kramp skulle kunna orsakas av vätskebrist eller salt- och mineralbrist, vilket är det man svettas ut. Har du en benägenhet att dra på dig kramper är ett tips att hålla koll på färgen på ditt urin. Då kan du på ett enkelt sätt se om du dricker lagom, för mycket, eller för lite, säger Shirin Djavidi. Är det helt färglöst dricker du för mycket, är det ljusgult – lagom och mörkbrunt – för lite.

Ät och träna varierat

Så vad gör man om man vet med sig att man ofta får kramp. Kan man träna bort den?
Nej, tyvärr inte, enligt Shirin Djavidi.
– Den akuta krampen blir du lättast av med genom att helt enkelt stretcha ut den muskel som har dragit ihop sig. Annars handlar det om att förebygga kramp. Det gör du enklast genom att äta så välbalanserad kost som möjligt, samt att träna så varierat som möjligt och även låta kroppen återhämta sig.

Shirins 7 bästa tips för att förebygga kramp

* Glöm inte att dricka tillräckligt med vatten

* Ät regelbundet och varierat, gärna med en kost som innehåller kalcium och magnesium (kalcium finns t ex i mjölk, ost, gröna bladgrönsaker och yoghurt, och magnesium i t ex fisk, kött, bananer och nötter)
* Träna regelbundet och varierat, så att alla små muskler aktiveras
* Se dock till att alltid värma upp ordentligt innan varje pass
* Varva ner och stretcha ut ordentligt efter din träning
* Unna dig gärna en massage då och då, det hjälper musklerna att slappna av
* Ge kroppen tid att återhämta sig
Få fler tips och råd – som medlem