Träna med oss!

Bloggar om sin träning i en månad på aftonbladet.se

Svårt att komma igång med träningen? Eller har du kanske problem att hålla igång motivationen?

Lugn. I en månad framöver kan du sporras genom att följa aftonbladet.se:s nya träningsbloggare.

Bloggarna har ett fyra veckor långt träningsprogram att följa, framtaget av en träningsexpert på Reebok.

I alla program ingår kondition, styrka och lugna pass. Hur mycket det blir av varje kategori hänger på förutsättningarna.

En kickstart

För Siv Aspbäck, som inte har tränat så mycket tidigare, innebär träningsbloggen en kickstart.

– Jag är bekväm av naturen så jag hittar på alla möjliga ursäkter för att slippa träna.

Men nu blir det ändring på det, och hon har målet klart för sig.

– Jag har som målsättning att åka Vasaloppet, ja så långt som möjligt iallafall. Så jag måste träna upp både kondition, uthållighet och muskler. Det blir ett tuff jobb.

Vill nå målvikten

Bloggare nummer två, Maria Källgren, tillhör kategorin som tränat relativt regelbundet tidigare.

– Nu blir det mest simning och styrketräning några gånger i veckan, tidigare körde jag en del gruppträning på Friskis och Svettis.

– Det är skönt att träna. Jag mår ju bättre och orkar mer.

Maria Källgren, som har planer på att bli lokförare, hoppas få igång träningen ordentligt innan det blir dags att ta sig an det minst sagt stillasittande jobbet. Bloggen och träningsprogrammet ska också hjälpa henne att hitta tillbaka till målvikten, som ligger ungefär sju kilo bort.

– Det ska bli kul, jag känner mer press om folk läser det jag gör, så det är inspirerande. Det är precis den här knuffen jag behöver.

Springer långdistanslopp

De som vill inspireras av en erfaren motionär kan gå in på Maria Robertsson blogg. Hon har tränat sedan barnsben och tävlar nu i långdistanslöpning.

– För mig är det en livsstil. Jag gör det för att må bra och jag gillar att tävla. Men jag hade tränat även om jag inte hade tävlat.

Eftersom Maria Robertsson redan har så pass mycket träningserfarenhet handlar fyraveckors-programmet för henne i stället om att upptäcka något nytt.

– Den kortsiktiga målsättningen är att prova nya träningsformer, som yoga, det har jag inte hållit på med tidigare.

Träningsprogrammen

Nybörjare

Vecka 1: Det ska ingå 1 konditionspass och 1 styrkepass, samt en rask promenad.

Vecka 2 och 3: Det ska ingå 1 konditionspass ,1 styrkepass samt ett lugnt pass.

Vecka 4: Välj det roligaste av varje kategori, träna minst 3 gånger denna vecka.

Medel

Vecka 1,2 och 3: Det ska ingå 1 konditionspass, 1 styrkepass, 1 lugntpass per vecka.

Vecka 4: Välj det roligaste av varje kategori, träna minst 3 gånger denna vecka.

Avancerad

Vecka 1: Minst 3 pass denna vecka (1 konditionspass, 1 styrkepass, 1 lugnt pass).

Vecka 2: Minst 3 pass denna vecka (1 konditionspass, 1 styrkepass, 1 lugnt pass). Men utöka konditionspasset till ett 75 minuters om det finns.

Vecka 3: Minst 4 pass denna vecka (2 konditionspass, 1 styrkepass, 1 lugnt pass).

Vecka 4: Välj det roligaste av varje kategori, träna minst 4 gånger denna vecka.

Passförklaring

Konditionspass (minst 45 minuter): Spinning, löpning, power walk, stavgång, konditionsmaskiner på gymmet, aerobic, step up, gympa, boxning.

Styrkepass: Gymträning med maskiner, body pump, cirkelträning, core, bodytoning.

Lugna pass: Pilates, yoga, body balance.