Träningsprogram dag för dag

Här är programmet som ger dig fastare rumpa på tre veckor.

Avsluta varje träningspass med nedvarvning och stretch i cirka 10 minuter.

Vecka 1:

Måndag: Övning 1, 3, 5, 6

Tisdag: Morgonpromenad 45–90 minuter

Onsdag: Övning 2, 4, 7, 8

Torsdag: Vila

Fredag: 4 ruscher i trappa samt övning 1, 6, 7, 8

Lördag: Vila

Söndag: Morgonpromenad 45–90 minuter eller annan konditionsträning, till exempel cykling, aerobics, löpning

Vecka 2:

Måndag: Övning 5, 6, 7, 8

Tisdag: Morgonpromenad 45–90 minuter eller annan konditionsträning

Onsdag: Vila

Torsdag: Övning 1, 2, 3, 4

Fredag: Vila

Lördag: Uppvärming, sedan 4 ruscher i trappa, därefter övning 3, 5, 7, 8

Söndag: Vila

Vecka 3:

Måndag: Övning 1, 3, 5, 6

Tisdag: Morgonpromenad 45–90 minuter

Onsdag: Övning 2, 4, 7, 8

Torsdag: Vila

Fredag: 4 ruscher i trappa samt övning 3, 6, 7, 8

Lördag: Vila

Söndag: Morgonpromenad 45–90 minuter eller annan konditionsträning, till exempel cykling, aerobics, löpning

Läs också: