Bli triggad till träning
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-08-03
Skriv ditt eget kontrakt och få inspiration
Funderar du på att börja träna?
Skriv ett kontrakt med dig själv.
Det kan vara bästa sättet att få en ny vana.
Vi tar de ord vi skriver ner mer på allvar än de vi tänker eller säger, säger friskvårdsgurun Johan Holmsäter.
I sin nya bok ”Medicin mot livsstilsanalfabetism” ger han bland annat råd och tips hur man bäst skaffar sig en ny vana, till exempel att börja motionera.
– Jag skulle vilja börja träna, tänker du kanske. Sen stannar det vid det. För att lyckas måste du ha en strategi och träna på ett sätt som passar just dig, säger han.
Så länge vi intalar oss att vi ”borde” eller ”skulle vilja” göra något så händer inte så mycket mer, anser Johan Holmsäter.
– Men om vi skriver ner våra mål och beslut i detalj, så tar vi oss även mer tid att mer konkret tänka igenom hur vi ska göra. Man tar ett ansvar. Då blir chansen att lyckas större.
Det talas ibland om 21-dagarsregeln, att det tar 21 dagar i följd att skaffa sig en ny vana.
Ge inte upp!
– Det gäller att upprepa något gång på gång. Då sker det till slut automatiskt. Man behöver inte fundera på det längre, utan gör det bara.
Den kritiska perioden är framför allt de fyra första månaderna, visar motionsstudier.
– Det gäller därför att hålla ut i början. Många ger sig inte tillräckligt med tid utan ger upp för snabbt om det börjar ta emot. Då gäller det att arbeta med undanflykter man har och bli medveten om hur man reagerar i olika situationer.
Förändra inte heller för mycket på en gång. Börja lägga till en god vana i stället för att ta bort en dålig.
– Den dåliga brukar sedan försvinna av sig själv,
säger Johan Holmsäter.
Läs också:
Så här gör du ditt kontrakt
Skaffa en vacker skrivbok där du dokumenterar din nya vana. Boken kan bli din mest värdefulla.
Nedan kan du se hur du skriver kontrakt med dig själv:
Mitt motionskontrakt
Ann-Cathrine Björnör Carlsson (ann-cathrine.bjornor.carlsson@aftonbladet.se)
