"Promenader är bra för hjärta och lungor"

Petra Thorén chattade om träning

   Petra Thorén säger: Hej alla träningsglada människor, jag finns här för att svara på era frågor nu.

Sara säger: Kan man gå ner i vikt om man promenerar minst 3 km varje dag? Vad är promenader bra för?

   Petra Thorén säger: Det är många faktorer som avgör om du ska gå ner i vikt. Dels hur mycket du har "att ta på", dels dina genetiska förutsättningar, din ämnesomsättning etc och förstås vad du äter. Men det är oavsett kanon att motionera! Är det så att du inte alls tränar idag så kommer du få större effekt av promenaderna. Promenaderna är bra för hjärt- och lungverksamheten, det är bra för dina muskler och leder, främst i benen. Du får om du går raskt och känner dig lätt ansträngd en konditionsträning.

hej säger: Hej Petra jag är en tjej på 25 år och har varit överviktig i nästan hela mitt liv. har fått problem med mina knän pga det. Så jag undrar om du kan tipsa om något man kan träna med så att mina knän pallar med. Snälla behöver tips...

   Petra Thorén säger: Hej! Om du börjar med att träna i vatten får du en skonsam träning för knäna. Du kan både simma och gå i vattengympa för att få både konditionsträning och lätt styrketräning. Sedan efter hand bör du börja stärka musklerna kring knäna med styrketräning, du kan till exempel sitta på en stol, fästa en vikt runt ankeln och lyfta benen rakt fram, rakt upp. Kör många repetitioner, det är en övning du kan göra hemma. Lycka till och ge inte upp!

glenn säger: Hej Petra! Jag började träna i somras, 3-4 pass på gymmet och det går bra, ibland mindre bra men jag tränar ändå. Men vikten som jag vill sänka har jag svårt för. Vill bli av med fett. Jag väger i dag 128 kg och är två meter hög. Ska jag börja springa någon gång i veckan?

   Petra Thorén säger: Hej Glenn, nu vet jag inte vad du menar med pass på gymmet. om det är styrketräning så tycker jag absolut att du ska börja springa. Jag tycker att du bör köra två styrkepass och två konditionspass i veckan. Gillar du inte att springa, kan du testa spinning (cykling i grupp inomhus) om det finns på ditt gym.

Peter säger: Det pratas om hög intensitet i styrketräningen - är det lite vila mellan seten eller tunga vikter och lång vila?

   Petra Thorén säger: Du kan få hög intensitet på olika sätt egentligen. Med tunga vikter och få repetitioner får du upp pulsen, då bör du vila lite längre mellan seten. Sedan kan man ju köra mer som cirkelträning, med lättare vikter, fler repetitioner och kort vila. Då får du också upp pulsen.

Monica säger: På tre månader har jag nu med Viktklubbens hjälp gått ned 13 kg och ska denna vecka börja konditionsträna på gym. Hur bör jag lägga upp min träning på bästa sätt? Hälsningar Monica (58 år, 65 kg men vill ned till ca 60)

   Petra Thorén säger: Hej Monica! Grattis först och främst, härligt att du gått ner 13 kg! Är det så att du inte konditionstränat alls så ska du börja väldigt lugnt. Du kan välja mellan konditionsmaskiner som cykel, löpband, trappmaskin eller roddmaskin. Värm upp lugnt först och kör sedan i ett tempo så du känner dig lätt ansträngd, men kan prata. Håll på cirka 25 totalt, känns det för länge sluta när du inte orkar mer. Detta kan du göra två dagar i veckan. Efter hand som du orkar mer ökar du takt och längd på passet. är du redan van vid att konditionsträna kan du köra 2-3 dagar i veckan i till en början 30 minuter och sedan öka efter hand. Hör dig för med personalen på gymmet, det är kunniga instruktörer som visar dig maskinerna och ger dig hjälp att lägga upp konditionsträningen.

Emelie säger: Är de bra att simma? Hur många gånger i veckan ska man göra det för att det ska löna sig? Och hur länge?

   Petra Thorén säger: Hej Emelie! Det är jättebra att simma. Du får en skonsam träning och det blir både konditionseffekt och styrkeeffekt. Om du är medlem i Viktklubben ligger det program och artikel med landslagstränaren Martina Aronsson på hemsidan, du kan annars söka det via nätet på Martinas namn. Där får du guide och lite tips för tekniken.

sandra säger: Hur ska man börja om man är kraftigt överviktig? Hur ska man träna och äta rätt?

   Petra Thorén säger: Hej! Träningen först: Om du inte alls är van vid att röra på dig måste du börja lugnt. Du ska sakta vänja kropp, leder, hjärta, muskler vid att anstränga sig. Jag föreslår dagliga promenader till att börja med. Sedan efter hand skulle du kunna börja simma .- det är skonsamt för din kropp, men ger dig god effekt. Du kan tex simma två dagar i veckan och promenera, nu lite raskare, tre dagar i veckan. Efter hand är det också bra om du börjar med enklare styrketräning, det kan du göra i hemmet. Är du medlem i Viktklubben är det bara att följa mina duktiga kollegors råd, är du inte medlem där så är ett enkelt sätt att äta regelbundet, tre huvudmål och två lätta mellanmål. Uteslut synligt fett, sötsaker och kost med mycket socker. Undvik även snacks och läskedrycker. Det är ett sätt att börja! Lycka till.

lina säger: Vad är bra träning för att gå ned de där svåra sista kilona?

   Petra Thorén säger: Hej Lina! Det är att försöka göra träningen ännu mer effektiv. Du kanske kan lägga in ett intervallpass för att höja konditionen. Tänk också på att all rörelse är bra för förbränning: gå ofta, ta trapporna etc. Det är svårt att ge specifika råd när jag inte vet mer vad du gör redan.

linda säger: Hejsan, jo jag undrar om vad man kan tänkas bränna (kalorier) om man springer/joggar på stället inomhus och hoppar hopprep. Jag brukar göra detta en halvtimme vardera när barnen går och lägger sig istället för att springa en timme utomhus. Är det stor skillnad mellan detta eller är detta ett bra sätt när tiden inte räcker till? Tacksam för svar!

   Petra Thorén säger: Hej Linda! Det är ett utmärkt sätt att träna när man inte har möjlighet att ge sig ut. Alla som hoppat hopprep vet hur effektivt och jobbigt det är. Så kör på du. Kan du göra lite styrkeövningar för axlar, mage, rygg efteråt också är det kanon.

K säger: Jag äter mindre men hatar träning och promenader tröttnar jag på då och då. Vad göra?

   Petra Thorén säger: Hej! Det är ju så att motionen är en viktig pusselbit i din väg mot välmående, hälsa och trivselvikt också för den delen. Så: kan du hitta något som du tycker är kul, dans, ridning, tennis, golf, yoga - vad som helst. Prova dig fram och se om inte något faller dig i smaken. Sedan på promenaderna kan du ta med en kompis, då blir det en trevlig umgängesstund samtidigt.

LiA säger: Jag vet att det inte går att punktträna bort fett, men kan inte tex träning av magmusklerna påskynda förbränning av det fett som sitter i det området när muskelmassan ökar... Eller kommer det bara att innebära bra magmuskler som är "bolstrade"?

   Petra Thorén säger: Styrketränar du magen så ökar du ju muskelmassan där, men du kan inte styrka kroppen att ta fettet just från det stället ändå. Med konditionsträning förbränner du fett över hela kroppen, och magen är ju ett område där det är svårt att få bort fettet. Men genom att kombinera din konditionsträning med styrketräning för magen kommer du på sikt ändå få en fastare mage.

Lotta säger: Jag har gått ner 10 kg, men står nu still. Jag tränar 2 gånger i veckan, simning och ridning. Vad kan jag komplettera med så att jag går ner mer?

   Petra Thorén säger: Du kan öka på till tre pass i veckan. Jag ser gärna att du kör ett konditionspass där du kommer upp lite i puls, så det känns ansträngande men inte svårare än att du kan prata. Välj den konditionsform som passar dig bäst, håll gärna på upp emot en timma.

Moderator säger: Sista frågan för i dag kommer från Patrick.

Patrick säger: Hur länge måste man gå för att få igång förbränningen? Spelar det någon roll om man går snabbt eller sakta?

   Petra Thorén säger: Så fort du rör på dig så kommer förbränningen igång. Men vill du köra ett pass där kroppen så mycket som möjligt använder fett som energikälla ska du hålla på länge, över en till en och en halv timma helst, i ett tempo som känns lätt ansträngande, alltså ganska låg intensitet. Tränar du kortare och mer intensivt gör du åt med mer energi, men inte lika mycket fett går åt. Men tänk på att röra dig ofta, all vardagsmotion är bra för förbränningen. Kör hårt!

Moderator säger: Stort tack till Petra Thorén och till alla er som chattade! Petra är tillbaks nästa tisdag kl 11, och ni som är medlemmar i Viktklubben kan chatta med Petra varje måndag kl 13 på VK:s sajt.

   Petra Thorén säger: Hej då, alla! Och tack för era frågor. Träna på och må gott nu.