Klara, färdiga, träna!
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-10-12
1,2,3 – så kommer du i gång med att motionera
Vill du börja träna, men har svårt att komma i gång?
Kropp & Hälsa hjälper dig att hitta motivationen.
Vi behöver röra på oss mellan 30 och 60 minuter om dagen motsvarande en rask promenad, för att uppnå hälsovinster. Men 50-80 procent av svenskarna rör på sig för lite, enligt Johan Faskunger, filosofie doktor i fysisk aktivitet och hälsa, Örebro universitet.
Tidseffektiv träning
Han har nyligen utkommit med häftet ”Motivation för motion”, som ska fungera som inspiration för den som vill komma i gång och röra på sig.
– Att komma i gång och träna, det är inte alltid så lätt, speciellt om det vi främjar är det strukturerade motionspasset på gym, som tar mycket tid. Det kanske inte alltid är ett alternativ för barnfamiljer. Då är det kanske mer tidseffektivt att ta en cykeltur till jobbet på 20 minuter, säger Johan Faskunger.
Inte mycket forskning finns om varför det kan vara så svårt att komma i gång och träna. Men hindren folk uppger är väldigt specifika som ont om tid, dåligt väder, ingen att träna med, dåligt stöd av partnern eller få bra ställen att motionera på.
Promenera på lunchen
– Det gäller att hitta möjligheterna till aktiviteterna, promenera på lunchen, ta trapporna, säger Johan Faskunger.
De är vanliga tips, men väldigt viktiga.
– Utnyttja möjligheterna som finns. Det mest effektiva sättet att motionera är att utnyttja transporten mellan hem och jobb, säger
Johan Faskunger.
Att tänka på innan du sätter i gång...
Steg 1
Förbered dig mentalt för att börja röra på dig. Vad du behöver göra är att ta reda på vilken träning som skulle passa dig och det du vill uppnå. Det är lättare att leva aktivt än vad man kan tro. Kom i håg att motion inte behöver innebära löpning, gym, aerobics, svett och hård ansträngning. Kanske blir du överraskad av påståendet, men det räcker faktiskt med raska promenader.
Steg 2
Lägg dig i startgroparna och skriv en plan. Förbered dig väl. Det har du nytta av innan du börjar röra på dig. Fundera över vilka förberedelser du behöver göra för att uppnå det du vill och behöver genom att skriva en SMART-plan.
Steg 3
Börja röra på dig. På ett bra sätt sätter du nu i gång med regelbundet träning. Men det är lätt att falla för frestelse. Det gäller att du är medveten om det och har god framföhållning.
Helena Mayer
