Träningsprogam: steg för steg
Vecka 1
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-07-20
Målsättning
Att träna tre gånger under veckan.
Första träningsdagen
10 min gång + 10 min jogging och gång, blanda båda. Avsluta med 5 min gång.
Andra träningsdagen
5 min gång + 15 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång.
Tredje träningsdagen
Blanda gång och löpning som du känner för under 45 min.
Vecka 2
Målsättning
Att träna tre gånger under veckan.
Första träningsdagen
10 min gång + 15 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång.
Andra träningsdagen
5 min gång + 20 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång.
Tredje träningsdagen
Blanda gång och löpning som du känner för under 45 min.
Vecka 3
Målsättning
Att löpa sammanlagt 45 min under veckan.
Första träningsdagen
10 min gång + 10 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.
Andra träningsdagen
5 min gång + 20 min jogging/gång, avsluta med 5 min gång
Tredje träningsdagen
Blanda gång och löpning som du känner för under 45 min.
Vecka 4
Målsättning
Att löpa sammanlagt 60 min under veckan.
Första träningsdagen
10 min gång + 6x2 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.
Andra träningsdagen
5 minuter gång + 20 min jogging, avsluta med 5 min gång.
Tredje träningsdagen
Blanda gång och löpning som du känner för under 50 min.
Vecka 5
Målsättning
Att löpa sammanlagt 75 min under veckan och 30 min kontinuerligt.
Första träningsdagen
10 min gång + 5x5 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.
Andra träningsdagen
5 min gång +20 min jogging och avsluta med 5 min gång.
Tredje träningsdagen
5 min gång + 30 min kontinuerlig löpning, avsluta med 5 min gång.
Vecka 6
Målsättning
Att ladda mentalt för tjejmilen.
Första träningsdagen
5 min gång + 5x5 min jogging med korta gångavbrott, avsluta med 5 min gång.
Andra träningsdagen
5 min gång +10 min jogging, avsluta med 5 min gång.
Tredje träningsdagen
Tjejmilen! Starta loppet försiktigt och försök hitta din egen löprytm. Lägg in korta gångavsnitt vid behov.
