Kom i toppform med Blossom
Uppdaterad 2011-03-11 | Publicerad 2004-11-09
Så får du ny kropp på 15 veckor
Tv-programmet ”Toppforms” deltagare Marita Andersson lyckades med det svåra: att träna sig till ny kropp på 15 veckor.
Anta utmaningen, du också!
Blossom Tainton visar övningarna som ger dig styrka, ork och kondition.
Kanske har du som mål att bli starkare, gå ner i vikt eller bara komma igång och träna lite oftare. Då är ett allsidigt grundträningsprogram rätt för dig. Kropp & Hälsa publicerar här det schema som hjälpte Marita Andersson, en av deltagarna i SVT:s programserie ”Toppform”, att nå sina fina träningsresultat.
– Fördelen med ett sådant program är att man snabbt ser var man har sina styrkor och svagheter. Då gäller det att man är ärlig mot sig själv och inte bara gör det man är jättebra på, utan försöker balansera det, säger personliga tränaren Blossom Tainton.
Det viktigaste för att nå resultat – oavsett vad du har för mål – är att träna kontinuerligt. För den som aldrig har motionerat förr är det också bra att testa så mycket som möjligt för att hitta något man tycker om.
Körde hårt i början
– Marita gjorde fyra pass i veckan till en början. Det är intensivt, men har man en begränsad period måste man. Jag ville framför allt få igång henne, att hon gjorde någonting varje dag. Sedan behöver man inte hålla på så länge, säger Blossom.
En bra riktlinje är att använda cirka 60 till 70 procent av din kapacitet vid varje pass.
– Huvudsaken är att du tränar så att du höjer pulsen. Det är många som säger att lågintensiv träning ger bästa förbränningen, men jag tycker inte det.
Vilka fällor ska man undvika?
– Ett av de vanligaste felen är att man går ut för hårt. Man ska komma ihåg att kroppen har ett bra minne. Om du får blodsmak i munnen tycker du kanske själv att du är duktig, men kroppen mår dåligt. Nästa gång du tränar säger den bara: ”Please! Det där vill jag inte göra igen!” Det är en ren överlevnadsinstinkt.
– Därför gäller det att skapa ett gott minne efter varje träningspass så du vill ut och springa igen, säger Blossom.
Sara Milstead
