Smal till nyår med Amber

Börja direkt så kommer du i festblåsan

Kom i festblåsan till nyår!

Elin "Amber" Sundell från tv-programmet "Forma kroppen" har satt ihop paketet som ger kondition, styrka och förbränning på tre veckor.

helskärm

Om du vill ha utmaningar, kul styrketräning och kondition i ett är det här programmet med cirkelträning något för dig. Elin Sundell - även känd som Amber - har satt samman övningarna som snabbt ger synbart resultat på både midja och muskler.

-Det är det som är så roligt med cirkelträning. Man ser väldigt snabbt förbättring av kondition och styrka, säger Elin Sundell.

-Det ökar hjärt-lungkapaciteten och är bra för förbränningen om du vill gå ner i vikt. Dessutom kan du göra allt hemma i vardagsrummet. Det kräver minimal utrustning men ger maximal output, som jag brukar säga.

Snabba växlingar

Cirkelträning är styrketräning vid olika stationer. Du ska växla snabbt mellan övningarna och pulsen ska höjas rejält under passet. Du behöver inga konstiga maskiner, utan klarar dig med ett par hantlar, en skivstång, en yogamatta eller en stol. Om du vill kan du också lägga in andra övningar i programmet.

-Du kan hoppa hopprep eller träna boxercise med en kompis till exempel om du tycker att det är kul, säger Elin Sundell.

Hon gör själv några varv då och då när vanlig styrketräning känns trist.

-Jag tycker det är jättehärligt. Man får utlopp för sitt adrenalin och sina aggressioner. Det är också bra när man är stressad.

Har du några tips på hur man motiverar sig att sätta igång?

-Jag tror att man ska fokusera på allt det som är bra med träning: Att du får en ökad kondition, bättre förbränning och generellt större välmående. Att både kropp och själ mår bättre om du rör på dig.

-Om det är trögt i början, fundera: Vilket liv vill jag leva? Hur mycket vill jag investera i träningen?

Treveckorsprogrammet är allsidigt och passar dig som inte motionerat tidigare. Även om du självklart inte kan få helt ny figur på så kort tid kan det ändå fungera som en "kick-start" på ett mer aktivt liv. När du klarat av alla pass rekommenderar Elin att du väljer vilken inriktning du vill ha på träningen fortsättningsvis.

-Då kan du fundera på om du vill ha mer styrketräning eller lägga fokus på kondition, beroende på vad du gillar. Oavsett vad du väljer är cirkelträningen ett bra komplement, säger hon.

Så här ska du träna

VECKA 1

VECKA 2

VECKA 3

Chatta med Amber:

Sara Milstead