Du hinner fortfarande skaffa bikinifiguren

?men hårt arbete och tålamod krävs, enligt tränings- experten

Motion ökar cirkulationen, vilket i sin tur kan hjälpa mot celluliterna. Men det krävs mycket tålamod. Och den gamla käpphästen att det inte går att punktförbränna fett gäller fortfarande.

Men visst kan man komma i form för bikinin – läs själv vad träningsexperten Petra Thorén gav läsarna för råd i dagens chatt.

Petra Thorén

säger: Hej! Nu är jag här, hoppas ni har laddat med massor av frågor!

Lotta

säger: Jag tycker det är så pinsamt att visa mig på stranden. Hinner jag träna bort min putmage innan det är dags att gå i bikini?

Petra Thorén

säger: Hmm, lite kort om tid är det ju eftersom sommaren i stort sett är här. Dessutom är det svårt att träna bort sin putmage, det krävs en kombination av konditionsträning och styrka för magen. Men det är ABSOLUT inte kört. Om du tränar hårt i fem-sex veckor, lagom till semestern, så får du resultat. Såg du gladiator-Ambers magträning i Kropp&Hälsa nyligen. Om inte ligger det nog kvar på nätet, följ det och du får en bra träning.

Pahjecjixu

säger: Jag har en fråga. Jag har en hyfsat smal midja och större delen av min kropp äe vältrimmad, förutom mina lår där det verkar som all övervikt sätter sig.....

Vad ska jag göra för att träna mina lår?

Petra Thorén

säger: Om låren känns stora så satsa på mycket konditionsträning, med långa pass. Gärna på cykel eller som löpturer. Kör ett-två pass styrka för ben och rumpa i veckan också, välj då att köra många repetitioner och flera set.

Eva

säger: Går det att få bort celluliterna genom träning? Hur i så fall?

Petra Thorén

säger: Jag har ingen större tillit till krämer och annat. Men med motion så får du igång cirkulationen och det kan hjälpa dig. Men du får ha en del tålamod.

Anna

säger: Jag tycker att jag tränar rätt ok - springer i alla fall två mil i veckan, och är hyfsat vältränad i övrigt. Men jag har problem med magen - den hänger, oavsett hur jag tränar. Kan man fixa magen på nåt sätt?

Petra Thorén

säger: Hej Anna, tja fixa och fixa. Det är ju så att vi tjejer av naturen har lite mage. Har man dessutom fött barn brukar den bli lite större... Jag tycker att du får en bra konditionsträning vilket är viktigt för hjärta-lungor - välmåendet är ändå nyckeln till god hälsa. Om du efter dina löppass kör ett tufft program för magen (och helst ryggen också) så bör du kunna få lite fastare mage.

Nilla

säger: Hur många pass i veckan kör du? Och hur kombinerar du din träning?

Petra Thorén

säger: Det varierar en del. Jag körde mycket, mycket mer innan jag fick barn, nu handlar det om att "få ihop livet" lite. Men jag leder två pass på gymmet i veckan, det enda ren konditionsträning på steplådan, det andra en kombination mellan step och styrka. Sedan försöker jag springa, 6-7 km, en dag i veckan och ibland spelar jag ett pass tennis. När jag jobbar mycket och inte hinner träna så som jag vill försöker jag ta tidiga eller sena promenader och köra lite styrka hemma, jag har hantlar, gummiband och lite andra redskap i hemmet. I höstas körde jag hård styrka med personlig tränare, det kan jag verkligen rekommendera!

Anna

säger: Finns det någon bra träning man kan göra på stranden - i stället för att bara ligga och sola?

Petra Thorén

säger: Ja! I nästa veckas nummer av Kropp&Hälsa kommer förslag på det. Jag har varit på stranden och kommer att visa lite övningar som man kan göra. Sen kan man förstås använda vattnet. Till att simma, springa i vatten som går till knäna eller låren. Vid stränderna finns ofta promenadområden, ta med ett par bra joggingsko och ta en walking eller klättra i klippor. Solbrännan får du på köpet!

Johan Melin

säger: Hejsan! Hur ska jag som kille klara av att få en snygg beachkropp... nått speciellt som skiljer sig mellan de olika könen i hur vi ska träna. ha de gooood

Petra Thorén

säger: Hej Johan! Det viktigaste tycker jag är hur man mår. Mår man bra bär man upp sin kropp på ett stolt sätt och då gör lite kilo hit och dit inget. Ett sätt att MÅ bra på är att träna. Så en kombination av kondition och styrka är det allra bästa. Killar brukar ofta gilla att träna överkroppen, så lite bröst, biceps, triceps är väl att rekommendera. Men också benträning, starka ben och stark rumpmuskulatur är nyttigt i vardagen.

säger: Hallå, jag undrar hur man skall träna armarna för att få bort det sk. gäddhänget?

Petra Thorén

säger: Man kan som bekant inte punktbränna fett så för att får bort det lösa under armen krävs en tuff armträning (både biceps och tricpes), samt konditionsträning. Med styrkan blir dina armar fastare. Sedan är det lite genetiskt. En del har mer anlag för att få "gäddhäng" och i de fallen är det svårare att få bort.

Emmis

säger: Hej Petra! Jag har ett jättebekymmer med min mage. Allt fett läggs i nedre delen av magen..det är jättesvårt att få bort det. Har du några tips på övningar m.m.?

Petra Thorén

säger: Hej Emmis, du ska inte vara för bekymrad. Det är ju så att vi tjejer (även killar förstås men då sitter fettet lite högre) har lätt för att lägga på oss där och för att ha en helt platt tvättbrädemage krävs en så hård träning och diet att det inte direkt är hälsosamt. men vad du kan göra är att träna din mage, försök hitta Ambers träningsprogram på Kropp&Hälsas nätsidor. Sedan bör du fettförbränningsträna, två-tre dagar i veckan. Långa promenader, långa joggingturer gör gott - även för magen.

Kickan

säger: Vad är en normal träningsdos om man är normalviktig – tre pass i veckan (om man springer och kör lite styrka hemma till husbehov). Är det en ok nivå? Så slipper man hystoträna till bikinisäsongen...

Petra Thorén

säger: Härligt! Det är så man ska försöka se det. Balans i livet, med träning som ett normalt inslag. Tre dagar i veckan, med konditionsträning och styrka är perfekt för att du ska må bra.

Hanna

säger: Är det inte dyrt att träna med en personlig träönare?

Petra Thorén

säger: Ja, tyvärr så är det ganska dyrt. Men man får verkligen valuta för pengarna och man behöver inte gå så ofta som en dag i veckan. Man kan köra lite intensivt i en period och sedan lite mer sällan, eller kanske en-två gånger i månaden. Jag brukar tänka att alla pengar man investerar i ssig själv istället för i prylar är välinvesterade pengar. man kan ju önska sig sådant i present och julklapp tex

loka

säger: Skulle vilja veta hur man bäst gör för att få generellt fastare kropp.

Petra Thorén

säger: Du kan köra två hårda styrkepass i veckan och komplettera med ett långt konditionspass. På några veckor märker du skillnad.

Pahjecjixu

säger: Att vara ute och promenera, är det bra träning på något sätt?

Petra Thorén

säger: Ja, all form av rörelse är bra. Sedan beror det på vilken nivå du befinner dig innan. om du har bra kondition och går ut och går så kommer du inte att förbättra din kondition, då måste du springa. Men du tränar fortfarande leder, muskler etc. Är du inte van vid att träna är raska promenader ett bra sätt att böra på.

Hanna

säger: Är det bra att starta med för lång sträcka när man börjar löpträna efter långt uppehåll, och i sånt fall gå i mellan varven... eller bör man börja med korta distanser?

Petra Thorén

säger: Om du är van vid att springa men har haft ett uppehåll bör du börja lite lugnt. Kör lite kortare sträcka i ett lugnare tempo än normalt. Sedan efter några pass när du känner att orken är på väg tillbaka så ökar du intensitet och längd. Lyssna och följ kroppens signaler.

P2

säger: Är rejält päronformad, hur träna för att få bättre balans på kroppens utseende?

Petra Thorén

säger: Du bör träna din överkropp, kör styrkeövningar för axlar, rygg och armar. Kör konditionsträning där du inte belastar benen för hårt, tex spinning, cykling. Komplettera gärna med stabilitetsträning för rygg ochmage.

Maria

säger: hej! vilken träning är speciellt bra om man vill träna låren. Mina lår ser så stora ut jämfört med min överkropp. Är spinning bra? Ökar inte det storleken på låren?

Petra Thorén

säger: Mycket handlar om vilken intensitet du kör när du spinnar. Du kan ju köra på ett lägre motstånd och högre hastighet, då blir benmusklerna inte lika stora. Men ett bra sätt att få smäckrade ben på tycker jag är löpning. Jag tycker att man märker skillnad ganska snabbt på benen när man springer. Så det, plus att du när du kör styrka väljer lite lägre vikter och gör fler reps.

Pahjecjixu

säger: Har du något bra förslag på hur man ska få motivation till att börja träna ?

Petra Thorén

säger: Det är alltid lite jobbigt att komma igång och man får "sparka" igång sig själv. Men det är så väl värt det. För när man kommit igång och tränat och upplevt känslan som man får under och efteråt så är det värt det. Kroppen är gjord för att man ska röra på sig, man mår bättre mentalt och fysiskt av träning. Men försök hitta en form som du tycker är rolig. Gör ingen träning bara för att du "måste". Vet du inte vad som är roligast så testa dig fram, prova nya former det finns mängder på alla gym runt om i landet. Gillar du inte gymmet så kan du söka dig till andra sporter: tennis, löpning, ridnin - det finns ett hav av möjligheter.

Petra Thorén

säger: Det var den sista frågan för idag, hoppas nu att ni får en skön vecka. Tänk på att det viktigaste är att må bra, och inte att bikinin sitter exakt rätt!

Missa inte: