Så lätt kan du forma låren
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-10-12
Forma benen på gymmet.
Med fyra övningar får du starka lår.
Du behöver:
Tillgång till ett gym. Kan du/vill du inte gå på gym så visar jag regelbundet i Kropp & Hälsa övningar som du kan göra hemma.
Tips:
Våga träna benen tungt! Var inte rädd för att ta i så det riktigt känns i musklerna, den sista repetitionen ska vara så tung att du knappt orkar göra den. Vila benen minst två dagar mellan passen.
Belöningen:
Du får starka ben som orkar föra dig längre
i livet. Du orkar gå i trappor, sparka boll med barnen, promenera, springa och cykla.
Dessutom blir benen mer välformade och
kläderna sitter skönare och snyggare.
De här musklerna tränar du
1. Erector spinae (dold)
2. Gluteus maximus
3. Vastus lateralis
4. Semitendinosus
5. Biceps femoris
6. Semimembranosus
7. Gastrocnemius
8. Vastus intermedius
9. Rectus femoris
10. Vastus medialis
1.Liggande lårcurl
2. Raka marklyft
3. Benspark
4. Utfall med skivstång
Petra Thorén
