All vardagsmotion håller förbränningen igång

Petra Thorén chattade om träning

Petra Thorén säger: Hej, nu är jag på plats och ser fram emot era frågor!

Johan säger: Tränar inte för tillfället men vill börja. Skall på lång sikt, 1 -2 år, gå ned 35 kilo, från 100 kg till 65 kg. Vad bör jag börja med för träning?

Petra Thorén säger: Bra att du har ett långt perspektiv, det bäddar för att du ska lyckas. Om du är helt otränad tycker jag att du ska börja med promenader. Gå tre-fyra dagar i veckan en sträcka på ca fem km. Efter hand som du orkar mer kan du välja en mer kuperad sträcka och att dra upp tempot lite. Målet är sedan att du börjar jogga korta intervaller under promenaderna. Jag tycker också att du ska börja med lite enkel styrketräning. Det finns ett nybörjarprogram i Viktklubben som du kan starta med 1-2 dagar i veckan.

Hanna säger: Jag undrar hur ofta man ska träna för att få igång viktminskningen snabbt? Räcker Friskis&Svettis medelpass 2 ggr/v?

Petra Thorén säger: Hej Hanna! Först och främst är allt bättre än ingenting och varje gång du rör på dig gör du av med energi. För att öka konditionen bör du helst komma upp på tre pass i veckan. Det tredje behöver ju inte vara F&S - du kan lägga in en rask promenad på en timma till exempel.

Therese säger: Varifrån ska man hitta orken att på en mörk höstkväll efter en lång dag på jobbet orka gå och träna?

Petra Thorén säger: Jag tycker själv att det är bra att inte tänka för mycket utan bara att se det som en rutin. Träningen är sista aktiviteten på dagen, efter jobbet sen är du "ledig". Fokusera också på känslan du vet att du får under och efter passet, även om det är jobbigt att gå dit är det ju tillfredställande efter hand. Hitta också någon ny träningsform, det finns massor att välja på om du går på gym, så att du får en ny kick och lust att träna.

Matte säger: Jag är 55 år, har aldrig varit särskilt fysiskt aktiv, väger för mycket och har för högt blodtryck och vill nu försöka göra nåt åt saken. Har jojo-bantat för mycket och inser att det inte är vägen att bli smalare. Har nyligen köpt motionscykel men konditionen är inte så bra. Därför har jag börjat så smått med lågt motstånd och 15 minuters cykling. Nu har jag hört att jag måste träna minst 45 för att förbränna nåt och det gör mig nedstämd. Kan det verkligen stämma och gör den där kvarten ingen nytta alls? Promenerar även med hunden men det blir ju inte så raskt eftersom han ska stanna och lyfta på benet var 5:e minut.

Petra Thorén säger: Hej! Varje gång du rör på dig, oavsett om du promenerar eller cyklar, så får du fart på din ämnesomsättning. Om aktiviteten pågår under en längre tid använder kroppen fett som bränslekälla, det sker inte på det 15 minuterna i samma utsträckning. Men det är viktigare för dig att hålla igång ofta. Tag trapporna, promenera lite extra, gå en sväng till med hunden - allt gör nytta. Sen när du orkar ökar du längden på dina cykelpass, men låt kroppen bestämma takten.

åsa säger: Hej! Jag kör mycket spinning (4 ggr/v) både för att bli slankare och för att öka min kondition. Jag tycker att mina ben blivit mer "muskel-bulliga" av detta, får man verkligen så markant ökad muskelmassa av spinning eller är det jag och mina kläder som har fel?

Petra Thorén säger: Spinningen är en enormt tuff konditionssport om man cyklar på, men det är också så att du får mer benmuskler eftersom dessa jobbar hårt under spinningen. Men det tycker jag inte att du ska se som en nackdel, du blir vältränad, stark, orkar mer och får mer muskler.

Sandra säger: Hej! när ska man äta om man tränar medeljympa kl 20?

Petra Thorén säger: Hej! Om du har möjlighet tycker jag att du ska äta en middag vid 17-snåret. En middag bestående av långsamma kolhydrater, protein och grönsaker. Drick sedan mycket vatten och tag en banan en halvtimma före passet. Sedan efter träningen äter du ett kvällsmål med grovt bröd och bra proteinkälla (makrill, kalkonbröst tex) som pålägg, kanske lite te och en frukt eller en tallrik fil/müsli eller gröt. Kör hårt!

Chrisitan säger: Hej jag funderar över att köpa hantlar så jag kan träna hemma eller köpa ett årskort på gym. Kan jag få lika bra resultat genom att köpa hantlar och träna hemma som om jag tränade med maskinerna på gymet?

Petra Thorén säger: Hej Christian. Det som delvis skiljer mellan maskinerna och hantlar är att du inte kan köra med lika tunga vikter. Ska du träna med hantlar hemma bör du ha flera olika storlekar så du får en effektiv träning. Detta innebär inte att det är dåligt att köra hemma! Det är självklart bra eftersom du kan köra när det passar dig. Du kan med övningar till exempel på Viktklubbens hemsida variera din träning och göra det jobbigt. Det är dessutom mycket billigare än ett gymkort.

Eva säger: Vilka effekter kan simning ge?

Petra Thorén säger: Simning ger dig både konditionsträning och en skonsam styrketräning. Det är en effektiv träning om du kan simma bra rent tekniskt. Det finns en artikel som jag skrivit som handlar om simma dig i form, den finns på Viktklubbens hemsida. Där får du tips och råd av landslagstränaren Martina Aronsson. Läs den för mer inspiration!

Lina säger: Hej! Jag har fått 2 barn ganska tätt. Nu har jag iallafall gått ner i vikt, men jag undrar hur man på bästa sätt tränar bort magen?

Petra Thorén säger: Hej Lina! Dina två förlossningar sätter förstås spår och du ska ha lite överseende med din mage. Men genom en kombinerad styrketräning och konditionsträning så tränar du upp den så att den blir stark och smalare igen. Styrkeövningar finns på Viktklubbens hemsida. Många gym har också särskilda klasser för mage och rygg, dessa kan jag verkligen rekommendera.

Jocke säger: Hur/vad ska man träna för att få en så bra fettförbränning som möjligt?

Petra Thorén säger: Till Jocke: du ska välja en konditionsform som du tycker om: cykling, spinning, rullskidor, joggning. Sedan försöka köra lite längre pass, över en timma, med en intensitet som känns lätt ansträngande två dagar i veckan. En dag tycker jag att du kör intervallträning. Sen tänk på att all vardagsmotion, promenader, går i trappan etc, hjälper till att hålla förbränningen igång. Liksom muskelmassa...

Nettan säger: Hej Petra! Undrar bara om det är nyttigt med en sådan intensiv träning som de har på Tjockholmen & Toppform?

Petra Thorén säger: Hej Nettan, om man inte har några medicinska problem och har fått vänja sig lite är det inte farligt. Man ska också veta att detta sker tillsammans med kunniga personer som har koll och kan hjälpa till. Det är svårare och mer riskabelt att köra så på egen hand om man inte är van.

Malin säger: Hej Petra! Har gått stavgång 1 timme/dag i drygt ett halvår nu. Jag undrar nu om det verkligen är viktigt att vila från träning någon dag i veckan eller om det bara är att köra på? Jag har utan att märka det ökat min styrka och kondition så pass att jag nu kan jogga snabbt på ett löpband i 25 minuter! Jag som inte kunde springa ens en minut tidigare!/Malin

Petra Thorén säger: Hej Malin! Det är ju suveränt att du fått upp din kondition. Det är mer viktigt att vila mellan tunga styrkepass än mellan konditionspass, men jag tycker gott att du kan unna dig en vilodag ändå. Helst om du börjar springa och tränar med lite högre intensitet. När du gör samma sak dag efter dag finns det en risk för förslitningsskador, därför tycker jag att du en dag ska träna styrketräning för att stärka musklerna.

Moderator säger: Sista frågan för i dag kommer från Filippa.

Filippa säger: Hur blir man motionscoach?

Petra Thorén säger: Det finns idag mycket bra utbildningar, framförallt inom SAFE. Med den utbildningen kan du söka dig vidare inom gymbranschen till styrketräningsinstruktör, gruppträningsinstruktör eller personlig tränare. Motionscoach är bara namnet som vi använder på oss som fungerar som motionsexperter i Viktklubben. Tack alla för era frågor och lycka till med träningen!

Moderator säger: Stort tack till Petra Thorén och till alla er som var med och chattade! Vi ses snart igen.