”Det handlar om att orka träna och vara envis”

Läs chattet med Hans Chrunak, fd förbundskapten i simning

Emma säger: Hej Hans. Jag har en höftskada sedan oktober, som även har påverkat min ländrygg. Min sjukgymnast har avrått mej från att simma i det tidiga skedet men nu är jag så återställd att jag är tillbaka på gymet och tränar igen. Min fråga är om det är skadligt för kroppen att träna i vatten/simma med dessa besvär?

   Hans Chrunak säger: Det bästa är självklart att prata med din sjukgymnast, som kan bedömma om tiden är mogen för att börja simma. Jag är övertygad om att simning är den skonsammaste varianten av motionen. Prata också med din sjukgymnast om du skall simma på mage eller rygg.

Bibbi säger: Hej. Har lite svårt med tekniken för crawl. Är det lika effektivt att simma vanligt armsim?

   Hans Chrunak säger: Hej. Nu vet jag inte riktigt vad du menar med "armsim", Men simning på rygg, mage, bröstsim eller crawl ger alla en bra dos av motion. Det finns crawlskolor för vuxna. Kolla med simklubben på din ort.

BEAZ säger: Är det farligt att simma är man är förkyld?

   Hans Chrunak säger: Hej. Det är farligt att överhuvudtaget motionera när man är förkyld. I synnerhet om man har ont i halsen. Vänta tills du blir frisk så är du på den säkra sidan

Christina Gbg säger: Hej Hans! Hur ska jag göra för få fastare lår och överarmar? Hur mycket behöver man simma i veckan, har gått ner ganska mycket i vikt. Mvh Christina

   Hans Chrunak säger: Hej. Ja du, simning är kanske inte det man tänker på i första hand. Styrketräning eller löpning tror jag mer på i ditt fall.

anna säger: Jag har varit elitsimmare, men slutade för ca 2 år sedan. Jag tycker att det fortfarande är kul att simma men vet inte riktigt vad för sorts pass som jag ska simma då de som är i tidningar oftast är för lätta. Har du något tips?

   Hans Chrunak säger: Tycker du det är kul att simma, så har ju du som fd. elitsimmare massor av träningsprogram från din aktiva tid att välja på.

Lasse säger: Hur ofta tycker du man bör träna som "vanlig motionär"?

   Hans Chrunak säger: Hej. Jag tycker att man bör träna 2-4 gånger i veckan. Det kan då växla mellan långa promenader, simning, cykling och ev. löpning

John säger: Hur bra är simning som en del av motionsträning jämfört med löpning och annat, då jag främst har som mål att stärka min kondition? Tycker nämligen det är väldigt mycket roligare att simma än många andra saker.

   Hans Chrunak säger: Hej. Det beror lite på din simteknik. Har du t.ex. bra crawlteknik och kan simma 1-3000 meter så kommer du att bättra på din kondition ordentligt. Framförallt tror jag att det som känns roligast ger mest.

säger: Jag får ont i "benhinnorna" ibland när jag simmar, är det farligt att forsätta min träning när jag känner av detta.

   Hans Chrunak säger: Hej Jag utgår ifrån att du simmar bröstsim, eftersom du får ont i benhinnorna. Självklart är "ont i behinnorna" en signal som innebär att du skall vila eller ändra träningen.

Bill Strömberg säger: Hej Hans, är det inte dags för en comeback, för din del som förbundskapten! Det ar många, MåNGA med mig som saknar dig på det positionen. Ha det super, Fridykaren Bill Strömberg

   Hans Chrunak säger: Tjena Bill. Nej, det är inte aktuellt för en comeback. Jag har "brunnit" färdigt för simlandslaget. Lycka till med dina dyk.

cap säger: Hur mycket bör jag träna i veckan för att göra Vansbrosimmet och liknande långsimningar?

   Hans Chrunak säger: Hej. Jag tycker nog att du bör ligga på 3 gånger i veckan och på kvantiter som 3-4000 meter. Du klarar säkert Vansbrosimmet med mindre träning, men hamnar nog rätt långt ner i listan

Sandra säger: Hejsan! Undar om det räcker med vanliga simtekniken för att gå ner i vikt? När jag simmar brukar jag få träningvärk i lårmuskeln samt armar och axlar, är det bara vanlig träningsvärk eller gör jag fel på något sätt? Jag är 18 år och vill gå ner ca 3 kg. Tack på förhand!

   Hans Chrunak säger: Hej. Alla form av motion bidrar till att du går ner i vikt. Men det handlar ju lika mycket om hur din kost ser ut. Träningsvärken kan bero på teknikfel eller för mycket och för sällan simning.

Martin säger: Som man ser på många elit-simmare så är det inte mycket fett och lite längre muskler. Inte dessa kompakta armar och mage. Hur ofta tränar t.ex. Lars Frölander på gymmet förhållandevis till bassängen? Vilken muskelgrupp är i centrum vid frisim och vilken typ av simning skulle du rekommendera för att tappa mest? Korta intensiva eller långa sträckor?

   Hans Chrunak säger: Hej. Stora muskler väger mycket i vatten. Därför försöker simmare att bli starka utan att bli "biffiga". "Frölla" la mycket tid i gymmet under sina sista år på toppen. Detta för att bli mer explosiv. I frisim är det triceps och överkropp som är största "motorn". När du skriver "tappa" menar du då i vikt? I så fall är det längre sträckor som gäller.

Chrille säger: hej, jag har en ryggskada och har länge funderat på att kanske simmma hjälper till att stärka ryggen (blev opererad förra året) så jag undrar om simning är mer slitsamt för ryggen än t.ex. springa eller liknande.

   Hans Chrunak säger: Hej. Simning är mindre slitsamt. Prata med din sjukgymnast eller läkare, så kan du få hjälp med rehabiliteringsprogram.

chris säger: Haj Hans, jag får nästn alltid kramp under ena foten efter ca 2000 meter. Vad kan man göra för att förhindra det? Finns det något knep?

   Hans Chrunak säger: Hej. Be en simtränare kolla din teknik. Du gör säkert något elementärt teknikfel.

Katrin säger: Jag undrar vilken egenskap som är viktigast för att bli en god simmare!

   Hans Chrunak säger: Hej. En bra förutsättning är att man är bekväm i vattnet. Alltså, har hyffsat god förmåga att "flyta". Därefter handlar det mycket om att orka träna väldigt mycket och vara envis.

Lisa säger: Lisa: Simma med vikter, är det bra?

   Hans Chrunak säger: Hej. Nja, det beror väldigt mycket på hur duktig du är utan vikter.