Det viktigaste är viljan

Petra Thorén chattade om träning

Petra Thorén säger: Hej, alla träningsglada människor. Nu är jag på plats för era frågor.

martin säger: Hej Petra. Hur mycket måste man egentligen träna för att gå ner i vikt? Varje dag, eller räcker det med 3-4 pass i veckan?

Petra Thorén säger: Hej Martin! Det är så många faktorer som spelar in för din viktnedgång: dina arvsanlag, din nuvarande vikt (hur mycket du har att ta av), dina vanor i övrigt etc. Men om jag säger så här: äter du hälsosamt och tränar 3-4 pass i veckan så får du resultat. De övriga dagarna kan du vila, men bör ta en promenad i alla fall. Glöm inte vardagsmotionen: gå i trappor, gå en extra hållplats etc. Det är bra att röra sig ofta för att hålla uppe förbränningen.

Frida säger: Jag är en överviktig tjej på 110 kg. 170 cm lång! Hur bär jag mig åt för att äta rätt och gå ut och gå när jag är själv?

Petra Thorén säger: Jag vet inte om du är medlem eller inte i Viktkubben, men är du det har du ju en utmärkt hjälp med hur du ska äta. Där får du också motionstips. Om du gör allt på egen hand så jag jag bara kort rekommendera dig att slopa alla sötsaker, godis, söta drickor och bakverk och ät nyttigt tre gånger om dagen plus två små mellanmål. Väljer du promenader som träning och tycker att det är svårt att gå själv så ta med dig en cd-spelare och kör favoritmusiken i öronen, då glömmer du att du är ensam och kan njuta av turen. Lycka till!

m@ri@ säger: Hej :)

Jag har en crosstraining-maskin och är helt otränad och har fått barn för 3 mån sedan... Hur hårt och hur länge ska jag träna?

Petra Thorén säger: Hej! Grattis till barnet. Först ska du kolla med din barnmorska så du är helt läkt. Är du det ska du börja lugnt och stilla. Jag tycker att du kan köra med promenader först innan du går på maskinen i en månad, varva lugna promenader med lite raskare takt. Genom att putta barnvagnen får du en extra belastning. Sen kan du börja med korta pass på maskinen i 20 minuter två-tre dagar i veckan. Låt intensiteten vara låg och öka efter hand både tid och tempo. Men lyssna noga på kroppens signaler, ammar du är kroppens leder fortfarande påverkade av hormoner. Glöm inte knipövningar, de är kanonviktiga.

mi säger: Hej. Jag undrar vilka övningar som är bäst när man vill träna bort gäddhänget. Jag vet att man inte kan punktförbränna men skulle gärna vilja ha lite triceps-övningar. /Marie

Petra Thorén säger: Hej Mi! En väldigt bra triceps-övning som du kan göra hemma är dips från stol. Du sitter på kanten av en vanlig stol (köksstol). Sätt sedan händerna i stolskanten med fingrarna rakt fram. Kliv ut med fötterna så vikten vilar på händerna. Böj sakta armarna och sänk kroppen nedåt tills överarmarna är parallella med golvet. Gå upp till raka armar igen. Kör tio reps, tre set. Andra övningstips finner du på Viktklubbens hemsida. Och glöm ej konditionsträningen...

jca säger: Hej Petra! Jag undrar lite över det här med puls och kondition. Just nu har jag en vilopuls på 52 slag/minut. Vad säger det egentligen om min kondition? Jag är tjej och 24 år. Om jag skulle vilja sänka min vilopuls ytterligare, hur rekommenderar du att jag ska träna? Vad är viktigt att tänka på?

Petra Thorén säger: För att skaffa dig en uppfattning om din maxpuls och hur du ligger i puls när du tränar så rekommenderar jag dig att, om du inte redan har det, köpa en pulsklocka. Du kan också vända dig till butikerna som säljer dessa för tips och råd. För att öka konditionen och således sänka vilopulsen föreslår jag en träning där du varierar mellan långa uthållighetspass och korta tempopass, samt intervallträning.

Henrik säger: Är spinning så väldigt effektivt som det sägs när det handlar om förbränning?

Petra Thorén säger: Hej Henrik! Oavsett vad du tränar för konditionsidrott så handlar det mer om vilken intensitet du ligger på än exakt vad du gör. Fördelen med spinning är att du har stora möjligheter att komma upp i puls eftersom du jobbar med de stora musklerna i säte och ben, du kan reglera din träningsnivå själv eftersom du kan påverka motståndet. Det finns numera ett nytt koncept som en del gym anammat där man kör pulsbaserad träning i grupp. Man kan också köra själv med pulsklocka för att se att man ligger på den träningsnivå man vill. Jag vill allt påstå att spinning är utmärkt som konditionsträning och för förbränningen.

Mia säger: Hejsan! Jag är klart överviktig och behöver gå ner en hel del... Jag vill verkligen, men så är det där med självdiciplinen... Jag behöver alltså lite tips på att verkligen komma igång!

Petra Thorén säger: Hej Mia! Det viktigaste har du ju redan: VILJAN! Den är den du ska klamra dig fast vid. Sätt upp egna mål, realistiska mål, både långsiktigt och kortsiktigt. Belöna dig själv på vägen. Försök att finna en vän som du kan göra detta tillsammans med, är man två är det så mycket lättare att få inspiration man har en annan person som peppar en. Har du ingen i närheten kanske det finns någon på jobbet som antar en utmaning. Börja gärna på ett gym och var med på gruppträning, om du börjar i en ogrupp och kör där vecka ut och vecka in lär du känna instruktören och de andra deltagarna på klassen. Bestäm också vilka dagar i veckan du ska träna - och gör det! Lägg inte för mycket energi på att tänka på om det är jobbigt.

Ronnie säger: Jag har rätt så stora muskler i benen efter idrotter som fotboll, innebandy och volleyboll. Hur kan man bäst minska på muskelmassan i t.e.x. benen om man inte vill ha så kraftiga lår?

Petra Thorén säger: Hej Ronnie! Det är ju en muskelmassa som du samlat på dig under lång tid misstänker jag och den omförvandlar man inte över en natt. Men försök satsa på en träning som inte belastar benen så mycket. Jag tycker att löpning är överlägset just för ditt önskemål. Långa pass i medeltempo. På vintern är längdåkning också ett bra alternativ.

vv mia säger: Hej Petra, jag skickade en fråga till dig om pulsmätare, men inte fått svar? Jag har gått ner 10 kg på åtta veckor och har fått en pulsmätare, är de pålitliga?

Petra Thorén säger: Hej Mia, det är många som skickar frågor och jag försöker besvara så gott jag kan. Generellt sätt håller pulsmätarna i dag mycket hög klass och är pålitliga. Men sedan är det ju du som ska göra jobbet och använda dig av den rätt. Har du gått ner tio kilo så verkar du gjort allt rätt!

Sophie säger: Hej Petra! är en tjej som tappat dryga 30 kg och har 4 kg kvar till mitt sista mål, mitt problem är bara det att min kropp är inte den finaste efter denna viktminskning, i alla fall inte min mage. Jag undrar om man nånsin kan få den att se "normal" ut och hur lång tid kan det ta i så fall?

Petra Thorén säger: Hej Sophie. Huden hänger inte med i viktnedgången och jag förstår att du kan känna dig lite missnöjd trots viktminskningen. Jag tycker att du ska satsa på att träna ordentligt en kombinerad konditionsträning och styrketräning för magen. Då kommer du att få resultat, men hur lång tid det kommer att ta vågar jag inte uttala mig om.

Moderator säger: Sista frågan för i dag kommer från JS.

JS säger: Om man är en ovan motionär med dålig kondition och börjar träna ordentligt med 3 pass i veckan, hur snart förbättras konditionen?

Petra Thorén säger: Det är bra att du satsar på tre pass i veckan eftersom det är lämpligt för att öka din syreupptagningsförmåga, att förbättra din kondition. Hur snabbt resultaten kommer är lite individuellt men på två månader ska du börja känna förändring, sen efter tre en klar förbättring. När du sedan orkar mer är det viktigt att du ökar ditt tempo, din intensitet i träningen, om du vill höja din kondition ytterligare. Lycka till!

Moderator säger: Stort tack till Petra Thorén och till alla er som chattade! Det var jättemånga som var inne och ställde frågor - fick du inte svar kan du chatta med Petra igen på tisdag nästa vecka kl. 14. Och alla Viktklubbare kan chatta med Petra varje måndag kl 13. Vi ses!

Petra Thorén säger: Hej då alla - vi ses på chatten igen nästa vecka!