"Motion ska vara rolig"

Motionscoach Petra Thorén chattade om träning och viktminskning

   Petra Thorén säger: Hej, alla! Nu är jag på plats - hoppas ni är redo för nu kör vi igång!

ruth säger: just nu har jag inte råd att träna på gym. Hur ska jag göra för att inte tappa de muskler jag har?

   Petra Thorén säger: Hej Ruth! Du kan träna styrketräning hemma. Om du har möjlighet att investera (önska i julklapp?) i ett par hantlar och ett gummiband ger det dig en bra hjälp. Är du medlem i Viktklubben finns det program som du kan följa där, annars kan du titta på nätet på vår hälsosida där få du tips för övningar eller köpa en bra hemträningsbok i din bokhandel. Kör sedan styrka två dagar i veckan, konditionsträningen kör du utomhus. Spring, cykla, åk skidor eller långfärdsskridskor om du bor i vinterklimat.

sandra säger: jag är väldigt överviktig och lider av det, hur ska jag komma igång med en viktminskning? Promenerar varje dag lite olika rundor.

   Petra Thorén säger: Hej Sandra, det är bra att du har börjat promenera, fortsätt med det. Försök gärna länga dina promenader någon dag i veckan och gå i kuperad terräng någon dag. För att minska i vikt bör du också lägga om kosten, om du ej gjort det är det dags. När du känner dig mogen så är träning i bassäng en bra och skonsam motionsform för dig, simma eller var med på vattengympa.

Kalle säger: Behöver man äta kort tid efter man tränat? Vad händer i kroppen om man inte gör det? vilken sorts mat är bäst att äta?

   Petra Thorén säger: Hej Kalle. Lite beror det på vad du har kört och hur hårt. Har du tömt dig totalt är det bra för kroppen att snabbt få näring igen, helst inom en timma. Detta är en av få gånger det är bra med lite snabbare kolhydrater och förstås protein. Har du inte möjlighet att äta rejält tätt inpå passet så kan du ha med dig ett mellanmål som du kan ta efter du tränat. Vill du lära dig mer hänvisar jag till Fredrik Paulun som skrivit flera böcker i ämnet. Lycka till!

Annica35 säger: Jag tappar alltid motivationen efter det att jag har börjat promenera när det har gått 2 veckor, sen tvärslutar jag bara. Det blir bara så skittråkigt, hur gör jag för att fortsätta promenera?

   Petra Thorén säger: Kan du inte promenera med en kompis. Om ni är två som bestämmer er för att gå en viss runda, vissa dagar i veckan är det lättare att motivera sig. Funkar inte det kanske du kan söka dig till Friluftsfrämjandet som har promenadgrupper. Vill du helst gå själv, men tycker det är tråkigt så ta med dig favoritmusiken ut, eller lyssna på en bok-cd, så du inte tänker på att du går. Ett annat alternativ är att göra något helt annat, du kanske vill börja dansa, köra yoga eller pilates - promenader kanske inte är din grej. Motionen ska vara rolig så testa dig fram.

Lotta säger: Jag har en crosstrainer hemma, där man trampar runt med benen samtidigt som man rör armarna fram och tillbaka. Jag blir riktigt flåsig och trött, är det en vettig konditionsträning. Kan man jämställa den med ex löpning?

   Petra Thorén säger: Hej Lotta, det är en bra konditionsträning. Jag skulle snarare likna det vid en kombination av cykling och längdåkning... Hur hårt och effektivt det blir beror på din intensitet. Som du beskriver det kör du medelhårt, till ganska hårt.

Pernilla säger: Är gravid, kan jag promenera före frukost som vanligt? Är bodypump farligt? Tack snälla för ditt svar!!

   Petra Thorén säger: Hej Pernilla, först och främst grattis! Under graviditeten kan du fortsätta att träna som du har gjort tidigare, men lite lugnare. Du kan promenera före frukost, men ska inte hålla på med tuff fettförbränning. Ät en smörgås eller något annat lite innan du ger dig ut så du inte går utan att ha lite ny näring i kroppen. Du kan köra pump om det känns bra men du ska helst inte göra utfall, tänk också på att det utsöndras hormon som gör lederna mer rörliga därför ska du vara extra försiktig när du kör och inte gå till ytterlägen. Gå gärna ner lite i vikter efter hand, du ska inte träna med hög puls under graviditeten. Sedan får du använda ditt sunda förnuft, känns det bra för dig så gör rörelserna, känns det inte bra försök att hitta en variant. pressa inte kroppen för hårt och lycka till!

Sofia säger: Jag behöver tappa ca 15 kilo. Hur bör jag gå till väga? Vad ska jag äta mer eller mindre av, jag har hjärt- och kärlsjukdomar i släkten. Jogging eller sporter med spring är inte ett alternativ då jag har väldigt stor byst och det gör fruktansvärt ont.

   Petra Thorén säger: Hej Sofia, vad du ska äta är en omfattande fråga och inte mitt specialämne. Men om du börjar enkelt med att sluta med godsaker, äta så kallade långsamma kolhydrater, undvika det synliga fettet och äta flera mindre mål mat om dagen så har du kommit en god bit på väg. Sen är det förstås bra att träna. Om du är orolig för hjärt- och kärlsjukdomar så tycker jag att du ska göra en läkarundersökning först innan du drar igång med träningen. Är allt ok kan du förstås välja andra konditionsformer som simning, aerobics, step up, spinning - eller promenader. Bara du rör på dig, gärna två dagar i veckan. Sedan är det bra med minst ett pass styrketräning för hela kroppen, det kan du göra hemma eller på ett gym. Tänk också på att all vardagsmotion är bra för förbränningen, gå ofta, ta trapporna etc. Om du har kraft kan du de dagar du inte tränar ta morgonpromenader före frukost. Hoppas du kommer igång!

mojed säger: Hej Petra, jag är 67 år, tränar på gym 3ggr/vecka styrka/kondition, är medlem i VK, vill gå ner 10 kg men kämpar och kämpar, äter inte stora portioner. Är det svårare för mig pga min ålder?

   Petra Thorén säger: Hej! Ja, det kan det vara. Men jag tycker först och främst att du ska var supernöjd med att du håller igång som du gör när du är 67 år, att kroppen orkar både fysisk och mentalt. kanske de där sista kilona inte är så viktiga, känner du dig stark och pigg så kan du vara mycket nöjd med din kropp. Ska du lägga till någon träning så är det promenader. Du kan också höra med mina kollegor angående maten om de anser att du ska lägga om din kost.

Marcus säger: Hej Petra! Jag tränar så ofta jag kan men tyvärr har jag svårt att hålla det regelbundet även om jag egentligen har tid och möjlighet att göra det. Har du något bra tips på vad man kan göra för att motivera sig själv efter en seg dag på jobbet?

   Petra Thorén säger: Hej Marcus! Försök att få med dig en kompis till träningen, är ni två är det mycket roligare och det är svårare att backa ur. Ett annat sätt är att verkligen planera in träningen, på samma sätt som man planerar sitt jobb. Arbetsdagen är inte slut förrän träningspasset är kört. Även om det är motigt och tungt tänk på hur skönt det är när det är över! Försök att inte bygga upp en massa negativa tankar om hur jobbigt det är - gå bara och gör det. När det blir en vana så är den lättare att hålla. Lycka till!

Helena säger: För att inte få "bulliga" muskler av styrketräning har jag läst att man ska köra fler repetitioner med lätta vikter. Hur vet man vad som är lätta vikter?

   Petra Thorén säger: Hej Helena, ja det är ett sätt att köra mer uthållighetsstyrka än att maximera. Men en sak kan vara bra att veta, det är inte så att du får bulliga muskler snabbt och enkelt så du ska inte vara rädd för att köra lite hårt ibland. Så till frågan... lätta vikter är när du känner att du orkar göra upp emot 15 repetitioner i flera set. Sedan var det är exakt för dig kan jag förstås inte svara på men fråga instruktörerna på ditt gym, de är duktiga och finns där för att ge dig individuell hjälp.

Moderator säger: Sista frågan för i dag kommer från fiddeli.

fiddeli säger: Hej, jag har precis börjat träna på gym. Min fråga är nu om jag går på gåband i rask takt 20 min+ kör crosstrainermaskin i 10 min, och sedan kör lätt styrka på en del andra maskiner en timma 2 ggr veckan är detta tillräckligt för att det ska ge resultat?

   Petra Thorén säger: Hej Fiddeli, all träning ger dig resultat. Har du inte gjort något alls innan är detta en jätteökning. Har du sedan kraft eller ork kan du köra ett pass konditionsträning till, men det behöver inte bara på gymmet. Du kan ta en rask långpromenad en tredje dag tillexempel. Efter hand som du orkar mer på maskinerna kan du också öka tempot och motståndet i styrkan. Så fortsätter du att utveckla dina resultat.

Moderator säger: Stort tack till Petra Thorén och till alla er som chattade! Redan kl 13 har Viktklubben ett nytt chatt, då med matkreatör Kristina Eriksson. Och Petra är tillbaka nästa tisdag kl 13. Vi ses!

   Petra Thorén säger: Hej då alla! Jag vill innan jag försvinner passa på att utveckla svaret till Kalle. Det sista jag sa om att äta mellanmål efter träningen om man inte äter på länge gäller förstås alla och oavsett träning. Om man tillför näring snart efter passet kan man hjälpa kroppen med återhämtningen. Fortsätt nu alla att träna, även om julstöket tar tid. Kroppen och själen mår bra av motionen. Vi hörs!