Simma dig i form
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-08-17
Så får du OS-stjärnornas teknik
Trött på att jogga, cykla och gymma? Då kan det vara läge att hoppa i plurret. OS-tränaren Martina Aronssons program ger dig rejäl träning oavsett om du är nybörjare eller van simmare.
Landslagstränaren Martina Aronsson guidar dig till en effektiv träning i bassängen.
- Det bästa med simningen är att du jobbar med hela kroppen, säger Martina Aronsson.
Nu har du chansen att träna med en riktigt expert: Emma Igelströms och OS-aktuella Johanna Sjöbergs tränare Martina Aronsson.
Hon har satt ihop ett program för Kropp & Hälsas läsare. På fyra veckor kan du som är ovan bli en riktigt god simmare och du som redan är en van simmare kan vässa formen till max.
Oavsett bakgrund får du bättre kondition, mer muskler och kan gå ner i vikt.
- Lär man sig tekniken kan man simma enkelt. Många tycker att det är så jobbigt med simning, men det beror ofta på att de inte lyckas lära sig tekniken. Kan man det tekniska kan man hoppa i och njuta av att glida i vattnet, säger OS-aktuella Martina Aronsson.
Är du lite haj på tekniken är det främst hjärta- och lungor som du tränar - simningen blir en bra konditionshöjare.
Är det lite sämre ställt med tekniken blir den muskulära belastningen större.
Använd hela kroppen
- Man ska försöka simma med hela kroppen, många försöker simma bara med armarna. Det är viktigt att få in rotationen så du simmar med hela kroppen och kan jobba med ryggmuskulaturen i stället för att bara slita med de små musklerna i armarna. I programmet för de
vana simmarna ska man kombinera flera simsätt och simma mycket med fenor, det är jättebra. Man får farten med sig på ett annat sätt.
Andra enkla knep som gör simningen roligare är att ta hjälp av sin lokala simklubb och få tips av tränarna där, att be badvakterna att dela upp den stora motionsbanan i flera enkla banor så att du kan simma mer ostört och att använda simglasögon och badmössa.
- Fördelen med simning är att du jobbar med hela kroppen, både med stora och små muskler. Du jobbar med ben, armar och bål. Det är också häftigt att vara i ett annat element och träna. Dessutom är det skonsamt för kroppen.
Ryggsim skonsammast
Många rekommenderas att simma just för att det är skonsamt. Men för somliga blir upplevelsen en annan och det beror på tekniken.
- Läkare säger till personer med nackont att simma för det är bra, men så simmar de med stel nacke och får ännu ondare. Skonsammast för rygg och nacke är ryggsim. Då ligger du på rygg och har nacken stilla. Kör du bröstsim, var inte rädd för att doppa huvudet och
följ med rörelsen, säger Martina Aronsson.
Så lägger du upp träningen
Så får du OS-stjärnornas teknik
Chatta
Smarta prylar
