Nybörjare och motionär

- så ser ditt träningsprogram ut

Här hittar du ditt träningsprogram. OS-tränaren Martina Aronsson hälper dig.

Vecka 1 och 2

PASS 1

totalt 1 000 meter

200 m (valfritt simsätt)

3x100 m (50 ben utan platta, 50 variera valfritt)

200 m (valfritt)

200 m bröstsim (doppa gärna huvudet)

100 m (valfritt, varva ner, sträck ut)

PASS 2

totalt 1 200 meter

200 m (valfritt)

4x50 m (ryggsim, 25 m ben, 25 m ryggsim)

200 m (valfritt)

4x50 m (bröstsim, öka progressivt 1-4)

100 m (valfritt)

100 m frisim

200 m (valfritt, sänk farten efter varje 50)

Vecka 3 och 4

PASS 1

totalt 1 200-1 400 meter

300 m (valfritt)

2-4x200 m (50 m ben, 50 m teknik, 50 löst, 50 hårt)

200 m (valfritt)

2x100 m (50 ryggsim, 50 bröstsim)

100 m (varva ner, sträck ut)

PASS 2

totalt 1 600-1 800 meter

400 m (blanda simsätt)

4x100 m (ben med platta)

200 m (blanda simsätt)

2x100 (teknik frisim)

4-8x50 (1: ryggsim, 2:bröstsim, 3:frisim, 4:valfri)

200 m (varva ner, sträck ut)

Liten ordlista för simmare