Gympa för latmaskar
Uppdaterad 2011-03-08 | Publicerad 2004-08-24
Ligger du hellre i hängmattan än tränar? Nu kan du göra både och – samtidigt. Här är latmaskgympan som kan göras både i soffan och solstolen.
PÅ TOALETTEN
På toa kan ingen höra dig skrika av ansträngning. Ta tillfället i akt och ge bilringarna en match. Uträtta ditt ärende och glöm inte att fälla ner locket. Sätt dig på toalettstolen. Greppa tag i vattentanken bakom dig. Dra sakta upp knäna mot magen några gånger. Så där ja. Gå och pusta ut i solstolen.
KUDDPRESS
Du behöver puffa upp kudden och ändra ställning för att undvika liggsår. Innan du lägger dig till rätta igen, ta tag i kudden med dina händer med handflatorna inåt. Sitt rakt och håll kudden framför bröstet. Pressa kudden i fem sekunder. Slappna av. Pressa igen. Upprepa tills du tröttnar. Ta en välbehövlig paus.
TRÄDGÅRDSYOGA
Ryggskottet kan komma som ett brev på komposten när man påtar i trädgården. Gör en förebyggande yogarörelse när du ändå är ute och vattnar rosorna. Släpp sekatören, ställ dig på alla fyra och
pressa upp ryggen i en båge som en katt. Slappna av. Res ragg ytterligare några gånger. Om grannen tittar undrande, säg att du letar efter dina kontaktlinser.
UNDER VILAN
När du ändå ligger i solstolen och filosoferar, tänk på motion. Se dig själv springa i kapp med Cathy Freeman. Tänk dig att du flyger över ribban som Kajsa Bergkvist. Forskning har visat att blotta tanken på träning aktiverar musklerna.
I SOFFAN
Bänka dig i favoritsoffan. Flytta undan soffbordet för säkerhets skull (och du bränner några kalorier extra av bara farten). Sitt rakt och placera rumpan längst ut på soffkudden. Res dig upp. Sänk dig sakta ner mot soffan igen. När du bara har några centimeter kvar till soffan reser du dig upp igen. Avbryt när du känner mjölksyran rinna till. Sträck dig sedan efter fjärrkontrollen.
FRAMFÖR TV:N
Gör några ystra glädjeskutt om meteorologen
lovar bra väder eller varje gång ditt favoritlag gör mål. Att hoppa av glädje är inte bara kul, det bränner åtta kalorier i minuten också. Dessutom kommer ditt sällskap att få en ny syn på tv-underhållning.
I REKLAMPAUSEN
Nu har du säkert hunnit bli törstig av all träning. Jogga till köket och hämta en läsk- eller ölburk. Tänk på att inte öppna burken. Ta burken i handen som en hantel. Stå upp med fötterna lätt isär. Handflatorna ska peka inåt mot ditt lår. Dra in magen. Dra sakta upp ena armen mot din armhåla samtidigt som du böjer dig något åt motsatt håll. Upprepa tills tv-programmet börjar igen. Träna den andra armen i nästa paus.
Vivvi Toikkanen
