Tips: Slipp smärtan med enkla knepen

helskärm

Har du smärtor i nacke och rygg?

I så fall är du långt ifrån ensam.

Problemet är utbrett i Sverige – men faktum är att den kan räcka med att byta säng eller kudde för att bli bättre.

Här följer fyra enkla knep som kan hjälpa just dig.

Smärta i rygg och nacke är ett av de vanligaste hälsoproblemen bland svenskar, där så många som 80 procent drabbas någon gång under livstiden.

Vanliga orsaker till smärtorna är stress och ergonomi – hur vi sover, sitter och arbetar.

Men dessa problem kan förhindras. Och det finns flera saker du kan göra för att undvika smärtorna.

Välj rätt underlag att sova på

Vaknar du med smärta i ryggen kan det vara så att du sover på fel underlag, till exempel att du ligger i en allt för hård eller mjuk säng. Om du sover på fel madrass kan det orsaka ryggvärk, dålig blodcirkulation och försämrad sömnkvalitet. En lösning kan vara en TEMPUR-säng, som oavsett din storlek och vikt, formar sig exakt efter din kroppsform, vilket minimerar tryckpunkterna medan du sover och ger ordentligt stöd för ryggen. Materialet är från början en produkt utvecklad för NASA – för att dämpa, lindra och stödja astronauterna under den påfrestande uppskjutningen.

EXTERN LÄNK: Hitta den perfekta sängen för dig hos Tempur

Byt kudde mot nacksmärta

Om du vill undvika smärta i nacken bör du ha en kudde som ger bra stöd och inte blir platt som en pannkaka så fort du lägger ner ditt huvud. Om du gillar att ligga på sidan när du sover kan du sätta en kudde mellan knäna för att avlasta rygg, bäcken och höftparti. Detta är bra, särskilt mot stel och smärtande ländrygg eller för gravida kvinnor med bäckensmärta.

Hitta rätt sovställning

Det finns vissa sovställningar som är bättre för ryggen än andra. Den bästa ställningen är liggandes på rygg. Då ligger både huvud, hals och ryggrad i neutralläge. Men att ligga på magen rekommenderas inte eftersom svaj i ryggen kan leda till ökad smärta och stelhet. När du sover på magen är ryggraden i en onaturlig ställning, och både nacke och huvud är låsta i många timmar åt gången. Detta kan leda till ökad smärta och stelhet i övre delen av ryggen och nacken. Föredrar du ändå att sova på magen kan det vara bättre att byta underlag till en madrass som formar sig efter kroppen.

God sömn

God sömn är viktigt för hela kroppen, och sömnbrist kan orsaka mer smärta. Om du inte sover så mycket som du behöver är det viktigt att följa bra allmänna råd för att sova bättre.

EXTERN LÄNK: Hitta den perfekta sängen för dig hos Tempur