Annons
Knepen som får dig att vakna lättare på morgonen
Känner du dig väldigt trött när klockan ringer på morgonen, trots att du har gått och lagt dig i tid? Vintermörkret gör det svårare att komma upp ur sängen, men det finns några enkla sätt att få tillbaka energin.
Det bästa sättet att få en bra sömn som gör dig riktigt utsövd är att skaffa bra rutiner, till exempel att somna och vakna ungefär samma tid varje dag. Du bör också undvika att sova mer än ungefär en timme extra när du är ledig.
Ett enkelt sätt att hitta en bra dygnsrytm är att ta hjälp av mobilen. I många smarta telefoner finns en funktion där du kan ställa in en fast tid för när du ska sova och när det är dags att vakna. Du kan också se hur länge du sover, få en påminnelse när det är läggdags, och vakna upp till behagliga ljud.
Gå ut i dagsljuset
Se till att få tillräckligt med dagsljus under dagen då ljuset hjälper till att reglera din dygnsrytm. Det naturliga dagsljuset reglerar produktionen av melatonin, kroppens sömnhormon, vilket är viktigt för sömnen.
Att vistas i dagsljus mildrar också depressioner, ökar den kognitiva förmågan och gör att du känner dig piggare.
Motion förbättrar sömnen
Sport och motion hjälper dig att somna och förbättrar din sömn. Men tänk på att inte träna för sent på kvällen, då motionen kan öka pulsen och stimulera din kropp att väcka dig på natten.
Viktigt med kvalitetssömn
Har du fel säng skapas obekväma tryckpunkter när du sover, speciellt vid höfterna, axlarna och huvudet. Därför ändrar du omedvetet ställning för att minska på trycket, vilket stör djupsömnen. Tempur-materialet reagerar på din kroppstemperatur, vikt och form och anpassar sig efter dig. Det får dig att slappna av och ger en känsla av viktlöshet.
Går din partner i och ur sängen vid andra tider? Tempur-materialet absorberar också rörelse, vilket innebär att du löper mindre risk att bli störd.