Annons
Så slipper du värkande nacke och rygg
Ont i ryggen efter hemmajobb i dålig arbetsställning och timmar av videosamtal? Då är du inte ensam – hela 80 procent av svenskarna drabbas av nack- och ryggsmärta. Men det kan faktiskt räcka med att byta sovställning eller kudde för att bli av med problemen.
Smärta i rygg och nacke är ett av de vanligaste hälsoproblemen bland svenskarna, och man tror att så många som 80 procent av oss kommer att drabbas under sin livstid. Ofta beror det på stress och ergonomi – hur vi sover, sitter och arbetar.
Men det går att förhindra problemen, och det finns flera saker du själv kan göra för att ryggen ska må bra.
Ergonomi i hemmakontoret
Det senaste året har många blivit tvungna att jobba hemifrån i större utsträckning än vanligt, vilket gör att ergonomin ofta blir sämre. Tempur har flera stödprodukter som kan underlätta när du jobbar. Till exempel kildynor som lindrar trycket på ryggen, svankstödkuddar som ger ryggen avlastning och sittdynor som förbättrar komforten och minskar känslan av domningar.
Rör på dig
Att träna regelbundet kan förebygga värk och minska stelhet och svaghet i ryggen. Samtidigt kan alltför ansträngande träning eller aktivitet sträcka muskler, senor och ligament. En sjukgymnast kan föreslå några enkla övningar som passar just dig.
Välj rätt underlag att sova på
Om du till exempel sover på en för mjuk eller för hård madrass kan det orsaka och förvärra ryggvärk. En Tempur-säng kan förebygga sådana ryggsmärtor då den formar sig efter din kropp och fördelar trycket jämnt, vilket minimerar tryckpunkterna medan du sover och ger ordentligt stöd för ryggen.
Byt kudde mot nacksmärta
För att undvika smärta i nacken bör du ha en kudde som ger bra stöd, följer din kontur och fyller upp luftrummet mellan axlar och nacke. Tempur-kuddar stödjer ditt huvud och nacke på rätt sätt. Om du föredrar att ligga på sidan när du sover kan du sätta en kudde mellan knäna för att avlasta rygg, bäcken och höftparti.
Hitta rätt sovställning
Vissa sovställningar är bättre för ryggen än andra. Den bästa är att ligga på rygg, då både huvud, hals och ryggrad ligger i neutralläge. Oavsett hur du sover bör madrassen och kudden anpassa sig till ryggradens naturliga konturer för att se till att musklerna slappnar av.