Annons
5 vanliga myter om viktminskning
Du bör äta ofta för att hålla igång ämnesomsättningen. Mat som äts sent är mer fettbildande. Eller?
Det finns många myter och halvsanningar om vikt, viktminskning och träning.
Här är några av dem – och så här ligger det egentligen till.
1. Man bör undvika fett och kolhydrater för att gå ner i vikt
Falskt. Man bör inte undvika ett visst näringsämne utan tvärtom äta så varierat som möjligt. Tar man bort fett, kolhydrater eller protein ur sin kost går man såklart ner i vikt, men resultatet blir lätt att man ersätter energiförlusten genom att äta för mycket av de andra två delarna – vilket inte är att rekommendera.
För att minska i vikt behöver du i stället skapa ett energiunderskott genom att äta en varierad och väl sammansatt kost.
– Nej, nej, nej det är mängden energi som bestämmer om vi går upp eller ner i vikt, inte var den kommer ifrån. Äter jag extremt många kycklingfiléer om dagen så går jag inte ner i vikt, trots att kyckling är bra mat, säger Karin Nileskog, ViktVäktarnas kostexpert.
2. Om du tränar innan frukost förbränner du mer fett
Tveksamt. Det finns lite bevis som stödjer den här teorin. En frisk vuxen person under 65 år bör träna 30 minuter med måttlig intensitet fem dagar i veckan eller 20 minuter med hög intensitet tre dagar i veckan för att hålla sig frisk och minska risken för kroniska sjukdomar.
– Så den bästa träningen är den som faktiskt blir av och detta oavsett när på dagen den sker, säger Karin Nileskog.
3. Mat som äts sent på kvällen är mer fettbildande
Falskt. Det händer inget speciellt med ämnesomsättningen på kvällen. Det är summan av allt som äts under dagen som avgör om man går upp eller ned i vikt. Att äta middag sent är alltså inga problem, men du ska undvika att småäta under kvällen eftersom du antagligen redan har fått i dig det du behöver under dagen.
– Det här är trams. Hur skulle vi kunna leva våra liv om vi inte fick äta på kvällen? Vi jobbar ju. Problemet är att vi ofta har full tillgång till kyl, frys och skafferi på kvällen och att soffan är en matmagnet vilket gör det lätt att överäta, och det är inte bra, säger Karin Nileskog.
Av hälsoskäl bör du undvika att äta på natten när kroppstemperaturen och ämnesomsättningen är som lägst. Kroppen är helt enkelt inte beredd på att ta hand om mat då.
EXTERN LÄNK:
Få hjälp att gå ner i vikt med ViktVäktarna
4. Man bör äta ofta för att hålla igång ämnesomsättningen
Falskt. Varje gång man äter ökar omsättningen. Men mängden energi som förbrukas står i proportion till mängden energi du äter. Därför spelar det ingen roll om du äter tre eller fem måltider under dagen, utan hitta det som passar dig och din vardag.
5. Svårigheter att gå ned i vikt beror på låg ämnesomsättning
Sällsynt. Personer med sköldkörtelsjukdomar kan ha en låg ämnesomsättning, men annars är det ytterst få som lider av låg ämnesomsättning. Visst kan den variera lite på grund av genetiska faktorer och muskelmassa, men det handlar inte om några stora skillnader. Och faktum är att förbränningstakten ökar när man är överviktig.
– Sedan kan man vända på det. Att tro att man inte går ner i vikt för att man äter för lite, är en vanlig myt. Och så är det ju såklart inte, då hade vi ju inte haft svält. Jag tror att det här är en skyddsmekanism. Det är tacksamt att tänka att man ska äta mer för att gå ner i vikt, säger Karin Nileskog.
Känns det svårt ändå?
Med ViktVäktarna blir det lättare att gå ner – och hålla – din drömvikt. Du kan äta maten du älskar – eftersom det inte finns några förbud. Med ViktVäktarna går du ner 8 gånger mer i vikt än om du gör det på egen hand*.
Inom ViktVäktarna har all mat ett värde, SmartPoints, som tar hänsyn till till livsmedlets kaloriinnehåll samt mängden socker, mättat fett och protein. Du har en egen ”budget” med poäng som du får spendera hur du vill, på mat som du gillar.
Med ViktVäktarnas app kan du enkelt hålla koll på din mat och din ”budget” – och göra smarta val var du än är.
* Genomsnittlig viktminskning med hjälp av ViktVäktarnas möten och online redskap. Resultatet är baserat på en 6 månaders studie av personer som använt ViktVäktarnas möten och onlineredskap jämfört med 145 som inte följt något program.
EXTERN LÄNK:
Gå ner i vikt med ViktVäktarna du också – 0 kronor första månaden