Annons
Bästa maten före läggdags – och detta ska du undvika
Kalkon eller kyckling till kvällsmat?
Det vi äter timmarna före läggdags kan påverka hur gott vi sover.
Här är de bästa och sämsta livsmedlen för din sömn.
Det finns flera saker vi kan göra för att förbättra vår sömn.
Att välja en bra säng är en av dem. En idé kan vara att testa en Tempur-säng, som formar sig exakt efter din kroppsform och tryckavlastar där du behöver det som mest.
Vad du äter spelar också in. Vissa livsmedel ökar chanserna till en god sömn – medan andra kan vara förödande.
Ät detta:
Körsbär. Innehåller kroppens sömnhormon melatonin. En studie visade att människor som led av kronisk sömnlöshet märkte en liten förbättring – av både hur länge de sov och hur kvaliteten på sömnen upplevdes – när de drack körsbärssaft.
Mjölk. Ett glas varm mjölk är ett klassiskt knep mot sömnlöshet. Mjölk innehåller aminosyran tryptofan, som omvandlas till serotonin i hjärnan. Serotonin reglerar i sin tur humör, aptit och sömn.
Spannmål. Kolhydrater är i allmänhet bra för sömn. Men välj hellre exempelvis flingor och mjölk i stället för vitt bröd. Quinoa, bovete och korn rekommenderas också.
Bananer. Ger bra mättnadskänsla och innehåller kolhydrater, som bidrar till att förbättra sömnen. Bananer innehåller dessutom magnesium och kalium, vilket ger en naturlig muskelavslappning.
Kalkon. Precis som mjölk innehåller även kalkon tryptofan.
Sötpotatis. Innehåller komplexa kolhydrater som tar längre tid att bryta ned i kroppen. Dessutom innehåller både sötpotatis, vanlig potatis med skal, bönor och papaya muskelavslappnande kalium.
Jasminris. Kroppen smälter jasminris långsamt och frigör glukos gradvis i blodet. En studie visar att om du äter jasminris fyra timmar innan du går och lägger dig halveras insomningstiden jämfört med om du äter en måltid med högt glykemiskt index.
Och detta ska du undvika:
Fet snabbmat. Påverkar sömnen negativt eftersom fett stimulerar syraproduktionen i magsäcken.
Alkohol. Ger sämre sömn och kan bidra till att du vaknar flera gånger under natten. Alkohol ökar dessutom risken för att du snarkar, vilket kan störa en eventuell sängpartners sömn!
Kaffe. Koffein verkar stimulerande för kroppen. Människor är olika känsliga för koffein, men för de flesta är det klokt att sluta dricka kaffe i god tid före läggdags.
Mörk choklad. Choklad innehåller teobromin, som kan öka hjärtfrekvensen, och därmed också risken för sömnlöshet. Dessutom innehåller choklad, framför allt mörk sådan, koffein.
Indisk curry. Starka kryddor kan hålla dig vaken på natten, så du bör undvika kryddig och fet mat under kvällstid.
Kyckling. Proteinrika livsmedel, som kyckling, är bra att undvika sent på dagen. När du sover sjunker nämligen förbränningen med 50 procent. Om du har ätit mycket protein går matsmältningen ännu långsammare, och kroppen kommer att fokusera på matsmältning i stället för sömn.