Annons
Bästa sovställningen – och den är den sämsta
Mjuk eller hård madrass?
På rygg eller på mage?
Underlag och sovställning påverkar kvaliteten på vår sömn – och det finns flera saker du själv kan göra för att förbättra din sömn.
Vi tillbringar en tredjedel av livet åt att sova, och de flesta ligger i samma sovställning varje natt. Alla sovställningar är dock inte helt bra för kroppen, och på längre sikt kan det leda till smärta och stelhet i rygg och nacke. Så många som 80 procent kommer att drabbas av rygg- eller nacksmärta under sin livstid.
Det är sämsta ställningen
Att ligga på mage är dåligt av flera anledningar. Dels får du inte lika mycket vila som om du sover på rygg. Dessutom hamnar ryggraden i en onaturlig ställning, och både hals och huvud blir fastlåsta under flera timmar åt gången. Detta kan i sin tur leda till nackproblem och spänningar, som kan orsaka huvudvärk och andra problem.
Om du ändå föredrar att sova på mage kan du minska risken för smärta genom att byta underlag, exempelvis en Tempur-madrass, så att du kan få stöd och undvika att ryggen hamnar för långt ner.
Rygg bäst för kroppen
Den bästa sovställningen för nacke och rygg är att ligga på rygg. Då är både huvud, nacke och ryggrad i neutralt läge. Det är dessutom bra för dig som lider av halsbränna eller sura uppstötningar.
Att sova på rygg ökar dock risken för snarkningar, så om du har problem med detta kan det vara bra att ligga på sidan.
Men det är inte bara sovställning som påverkar din kropp och din sömn – valet av underlag är också viktigt.
Rätt underlag kan förebygga smärta
Om du vaknar med smärta i ryggen kan det vara så att du sover på fel underlag, exempelvis en alltför hård eller mjuk säng. Fel madrass kan orsaka ryggvärk, dålig blodcirkulation och försämrad sömnkvalitet.
En Tempur-säng och madrass kan förebygga sådana ryggsmärtor. Tempur-materialet formar sig efter din kropp, vilket minimerar tryckpunkterna när du sover och ger ordentligt stöd för ryggen.
Vill du undvika smärta i nacken bör du välja en kudde som ger bra stöd och inte blir helt platt när du lägger dig på den. Tempur-kuddar är konstruerade för att ge maximalt stöd och komfort för just nacken. De svarar på kroppens tyngd och kroppsvärmen, och anpassar sig efter din form.