Annons
8 av 10 drabbas – så slipper du smärtan
Problemet är utbrett i Sverige – hela 80 procent drabbas. Men faktum är att det kan räcka med att byta säng eller kudde för att bli bättre.
Här följer några enkla knep som kan hjälpa dig med smärtor i nacke och rygg.
Smärta i rygg och nacke är ett av de vanligaste hälsoproblemen bland svenskar, där så många som 80 procent drabbas någon gång under livstiden.
Vanliga orsaker till smärtorna är stress och ergonomi – hur vi sover, sitter och arbetar.
Men dessa problem kan förhindras. Och det finns flera saker du kan göra för att undvika smärtorna.
Välj rätt underlag att sova på
Vaknar du med smärta i ryggen kan det vara så att du sover på fel underlag, till exempel att du ligger i en allt för hård eller mjuk säng. Om du sover på fel madrass kan det orsaka ryggvärk, dålig blodcirkulation och försämrad sömnkvalitet. En lösning kan vara en Tempur-säng, som oavsett din storlek och vikt, formar sig exakt efter din kroppsform, vilket minimerar tryckpunkterna medan du sover och ger ordentligt stöd för ryggen. Materialet är från början en produkt utvecklad för NASA – för att dämpa, lindra och stödja astronauterna under den påfrestande uppskjutningen.
Byt kudde mot nacksmärta
Om du vill undvika smärta i nacken bör du ha en kudde som ger bra stöd och inte blir platt så fort du lägger ner ditt huvud. Gillar du att ligga på sidan när du sover kan du sätta en kudde mellan knäna för att avlasta rygg, bäcken och höftparti. Detta är bra, särskilt mot stel och smärtande ländrygg eller för gravida kvinnor med bäckensmärta.
Bra ergonomi i hemmakontoret
I år har många av oss tvingats jobba hemifrån i långt större utsträckning än vanligt. Det är en utmaning på flera sätt – bland annat blir ergonomin ofta sämre i hemmakontoret.
Tempur har flera stödprodukter som kan underlätta för dig som jobbar hemifrån. Exempelvis kildynor som lindrar trycket på ryggen, svankstöd-kuddar som ger ryggen avlastning och sittdynor som förbättrar komforten samt minskar känslan av domningar.
Hitta rätt sovställning
Det finns vissa sovställningar som är bättre för ryggen än andra. Den bästa ställningen är liggandes på rygg. Då ligger både huvud, hals och ryggrad i neutralläge. Men att ligga på magen rekommenderas inte eftersom svaj i ryggen kan leda till ökad smärta och stelhet. När du sover på magen är ryggraden i en onaturlig ställning, och både nacke och huvud är låsta i många timmar åt gången. Detta kan leda till ökad smärta och stelhet i övre delen av ryggen och nacken. Föredrar du ändå att sova på magen kan det vara bättre att byta underlag till en madrass som formar sig efter kroppen.
God sömn
God sömn är viktigt för hela kroppen, och sömnbrist kan orsaka mer smärta. Om du inte sover så mycket som du behöver är det viktigt att följa bra allmänna råd för att sova bättre.