BAS – Vecka 1
Uppdaterad 2015-03-26 | Publicerad 2015-03-05
Måndag
Rask promenad 25 min + stretch 5 min
Tisdag
Rask promenad 25 min + stretch 5 min
Onsdag
Rask promenad 25 min + stretch 5 min
Torsdag
Rask promenad 25 min + stretch 5 min
Fredag
Rask promenad 25 min + stretch 5 min
Lördag
Rask promenad 25 min + stretch 5 min
Söndag
Stretch 15 min
TIPS – Löpteknik >
TIPS – Stretch, för benen >
TIPS – Stretch, för rörlighet >
Till BAS – Vecka 2 >
< Tillbaka till BAS – från gång till 3 km
Så här loggar du:
Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.
Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.