9 dåliga orsaker att inte träna

helskärm

För trött, för tjock eller för lite pengar - det finns många bortförklaringar som hindrar att träningen blir av. Viktklubb vet hur du tar dig över dina mentala hinder!

1. Jag har inte tid: Dagens moderna träning innebär inte att man måste tillbringa timmar på gymmet. Många träningsställen erbjuder 30-minutersklasser som ett alternativ för stressade.
Att träna med pulsklocka är ett annat sätt att träna tidseffektivt. Försök att få in fysisk aktivitet som en naturlig del i ditt liv. 30 minuter om dagen är ett bra mål. Gå och cykla så mycket som möjligt om du absolut inte har plats för annan motion.

2. Jag har inte råd: Avancerad utrustning eller ett dyrt gymmedlemskap är ingen förutsättning för att röra på sig.
Alla som vill kan hitta motionsformer som är gratis. Stavgång, löpning, fotboll och cykling kostar nästan ingenting.

3. Jag gillar inte att röra på mig: Många har dåliga minnen från skolåren, men de flesta gillar faktiskt att röra på sig i någon form. Dans, klättring, skidåkning, orientering och simning är exempel träningsformer som är bra motion utan att kännas för sportiga.

4. Jag är för gammal: Forskning visar att fysisk aktivitet har positiv inverkan på kroppen även över 80-års ålder. Visst avtar orken, så anpassa träningen efter det, men det finns ingen anledning att sluta.

5. Jag är för trött: Det är ett argument för att träna, inte emot. Studier visar att människor som är aktiva är piggare, friskare och mår bättre. Det gäller bara att komma över tröskeln.

6. Jag kan skada mig: Börjar du långsamt och lyssnar på kroppen är skaderisken minimal. Träning bygger upp och stärker din kropp.

7. Jag är för tjock: Visst kan svår övervikt försvåra fysisk aktivitet, men de allra flesta kan göra något. Motion är dessutom ett säkert sätt att gå ner i vikt. Regelbunden träning förbättrar också blodtrycket, blodsockret och blodfett som ofta är risker som följer med fetma. Simning och vattengympa är skonsam träning som avlastar lederna.

8. Ingen jag känner tränar: Har du frågat varför? Om du tar initiativet hänger säkert någon mer på. Annars får du gå till gymmet själv. Många föredrar att träna ensamma, det är lättare att behålla fokus då.

9. Jag gillar inte att bli svettig: Forskning visar att det är inte mängden svett som avgör om en motionsform är bra eller inte. Att simma, gå eller yoga är jättebra träning som du inte blir svettig av.

Källa: Stephan Rössner, Hälsa för alla