Möt hösten med rätt inställning
Publicerad 2014-09-03
Klara Edlund, psykolog, peppar dig igång efter semestern
Kortare dagar, mörkare kvällar, jobbstress, dagishämtning och allt mindre tid.
Hur återfår man motivationen igen när vardagen väl är tillbaka?
Klara Edlund, psykolog på Viktklubb, guidar dig rätt.
Sommaren tillåter oss ofta att kliva ur vardagslunken – oavsett om vi har semester eller inte. Och många goda vanor läggs på hyllan. Men även om sommaren inger en känsla av frihet, kan den samtidigt ställa till det en del framåt hösten.
– Har du förlorat dina goda rutiner? Eller tappat siktet mot dina hälsomål? Oavsett hur du har levt under sommaren är det dags att blicka framåt. För egentligen handlar hösten inte så mycket om att "komma igång" – utan att fortsätta. Egentligen är det i vardagen vi mår som bäst eftersom vi tenderar att leva mer konsekvent då. Vi både äter, tränar och sover på ungefär samma sätt varje dag då, säger Klara Edlund.
Foto: Viktor Fremling
1. Passa på att börja om
Är du missnöjd med ditt sätt att äta och träna? Använd då hösten som en nystart och genomför de förändringar som du inte är nöjd med – men bara de som är rimliga. Siktar du för högt är risken stor att du tröttnar, så hellre små steg under lång tid än tvära kast.
2. Sätt upp ett tydligt mål
Vad vill du egentligen uppnå och hur vet du när du har gjort det? Formulera och skriv ner ett tydligt och mätbart mål. Och glöm inte att berömma dig själv på vägen. Att ge dig själv en klapp på axeln i situationer där du kanske måste avstå från någonting kan göra mycket.
3. Gör en realistisk plan
Ta fram papper och penna, och påminn dig själv om vad som har fungerat bra tidigare. Vad är egentligen viktigt och vad får dig att må bra? Skriv ner allting i en punktlista. Då ser du tydligare vilka vanor eller ovanor som är bra och dåliga, och kan enkelt lägga upp en realistisk plan inför hösten.
4. Våga testa nya saker
Finns det någon ny träningsform du har varit sugen på ett tag? Eller andra saker i ditt liv som det är tid att ta tag i? Utmana dig själv med någonting helt nytt. Att kliva ut ur trygghetszonen kan löna sig, ofta upptäcker du att du klarar mer än du tror.
5. Ta ett steg i taget
Var inte för hård mot dig själv, det leder bara till en känsla av misslyckande. Oavsett hur du har levt under sommaren är det framtiden som räknas. Varje steg du tar räknas och betyder dessutom att du faktiskt redan är igång.