Träningsexperten: Så undviker du misstagen
Uppdaterad 2017-02-28 | Publicerad 2013-02-18
Viktklubbs träningsexpert Shirin Djavidi ger smarta tips på hur du lyckas med den planerade viktnedgången. Hon listar även de vanliga misstagen och hur du enkelt undviker dem.
– Skippa inga måltider, då minskar förbränningen.
Har du en lång lista med nyårslöften om hur mycket du ska träna och äta rätt? Bra – men ta det med ro och skynda långsamt.
För höga mål
Misstag nummer ett när det kommer till nyårslöften är att man sätter för höga mål och går ut för hårt. Resultatet blir oftast att du drar på dig en skada, tappar lust och motivation och att du har dragit ner på allt det goda i livet att du får ett enormt sug efter det ”förbjudna”. Det är ingen vidare start på året. Tyvärr är det många som gör det misstaget ändå, låt det här året bli annorlunda. Istället för att lova dig själv att träna fyra dagar i veckan, börja med två dagar i veckan och lägg in mer vardagsmotion.
Träningsexperten Shirin vet hur man undviker de vanligaste misstagen.
Matlåda en gång i veckan
Är du van att alltid äta lunch ute, ta med dig en god och nyttig matlåda en gång i veckan. Om steget från ditt nuvarande liv till ditt ”nya” liv blir för stort är risken att du faller pladask efter bara några veckor. Låt ditt nya liv bli lustfyllt och livslångt – du har allt att vinna.
5 vanliga misstag och hur du undviker dem
1. Gå inte ut för hårt och sätt för höga mål – sätt upp delmål och börja i lagom takt.
2. Jämför dig inte med någon annan - sätt upp mål efter dina förutsättningar.
3. Skippa inga måltider för att du tror att det skulle minska på kaloriintaget. Det gör att din kropp kommer i obalans och att din förbränning går ner – Studier visar att de som äter regelbundet har störst chans att gå ner och mår bäst. Du bör äta frukost, lunch och middag, samt något mellanmål.
4. Uteslut inte fett och kolhydrater – din kropp behöver lite av allt för att må bra, det är mängden du ska tänka på.
5. Vänd inte upp och ner på hela livet och träna alla dagar i veckan och lev på några morötter, det är hundra procent fel.För att du ska få en sund livsstil som ska hålla livet ut bör du göra små förändringar som till exempel att börja ta med dig matlåda ett par gånger i veckan och ta dagliga promenader. Små förändringar gör stor skillnad.