Så tränar du rumpan

Tighta till rumpa och ben med 5 lätta övningar. Här visar Shirin Djavidi hur du gör.

Gör 1 – 3 varv för att få resultat.

1. Utfall

Gör såhär: Stå med fötterna i höftbredd. Ta ett stort kliv framåt med ena foten (den ska landa strax framför knät). Sjunk ner så både främre och bakre benen hamnar i nittio grader med vikten på det främre benet. Det bakre benet ska ”hänga löst”. Tryck ifrån till startposition och gör samma sak på andra benet. Gör tio stycken på varje ben.

2. Knäböj

Gör såhär: Stå lite bredare en axelbrett mellan fötterna. Tänk dig att du ska sätta dig ner i en stol där du har tyngdpunkten på hälarna. Kom ner i knäna, till nittio grader, och tryck upp igen. Tänk på att verkligen trycka upp kroppen med rumpa och lår och spänn magen genom hela rörelsen. Gör 20 stycken.

3.  Sneda utfall med balans: Gör ett utfall rakt ut åt sidan. När du trycker dig upp igen lyfter du rakt ut och håller ut armarna för balansen. Gör minste tio stycken på varje sida innan du byter sida. 

4. Halv brygga med en fot på knät och lyft

Gör såhär: Ligg på rygg med benen böjda. Lägg upp ena foten på motsvarande knä. Låt händerna ligga utmed kroppen. Tryck upp höften mot taket och håll en till två sekunder i slutläge. Kom sakta tillbaka ner igen. Gör 15 stycken på varje ben.

5. Breda knäböj med hopp

Gör såhär: Stå med benen brett isär. Kom ner i en knäböj till cirka 90 grader. På uppvägen tar du sats och hoppar upp och försöker landa mjukt. Gör 20 hopp.