Bryt gamla vanor - med en dagbok
Uppdaterad 2013-04-04 | Publicerad 2013-02-22
Majoriteten av alla svenskar äter fel på grund av vana, inte i brist på kunskap. En dagbok kan hjälpa dig att komma till rätta med problemen.
De allra flesta vet hur man bör äta. Trots det ökar antalet överviktiga stadigt i Sverige. Problemet för många människor är att i praktiken tillämpa sunda mat- och motionsvanor. Visst finns det personer som lider av genetiskt orsakad fetma, men enligt professor Stephan Rössner är de få.
-Det handlar om några 100 individer i hela landet. Och det finns cirka 1 miljon svenskar med fetma, säger han.
Känslostyrda ätandet boven
Den största boven i dramat är att vi inte bara äter när vi är hungriga. Vi käkar också för att vara sociala, som tidsfördriv, eller för att det är gott. Inte konstigt att det blir många överflödiga kalorier vi stoppar i oss. Hur vi mår känslomässigt påverkar också aptiten. Psykologen Susan Mendelsohn säger att vi lätt trillar dit och överäter om vi mår dåligt, eller paradoxalt nog, om vi mår bra.
- Ibland är livet på topp och man känner sig osårbar. Då är det lätt att tänka att den där extra desserten inte gör någon skada. När man är nere å andra sidan kan mat användas både som tröst och för att förstärka det som vi är missnöjda med: "Det är så dåligt nu så det kan lika gärna bli sämre". Ofta är det här känslostyrda ätandet ett symptom på underliggande problem, säger hon och fortsätter:
- Försöker man gå ner i vikt utan att ta tag i de bakomliggande orsakerna löper man stor risk för återfall, eftersom man bortser från de anledningar som gjorde att man blev överviktig från början.
Rannsaka dig själv
Att föra matbok är ett enkelt och effektivt sätt att få överblick över dina vanor och ovanor. Skriv ner när och vad du äter. I en skriven text är det lättare att se mönster. Trillar du dit på helgen när du har tråkigt, på jobbet när du är stressad eller tappar du kontrollen på fester? Rannsaka dig själv och ta reda på när du är mest sårbar. Medvetenhet är första steget mot förbättring.
I Viktklubb.se:s dagbok har du en flik som heter "anteckningar". Utnyttja det fältet till att fylla i hur du mår, det kompletterar mat-och motionsdelarna. Och kom ihåg, en regelbunden måltidsordning är det bästa sättet att hålla aptiten i schack.