MEDEL – Vecka 5
Uppdaterad 2015-03-26 | Publicerad 2015-03-10
Måndag
Rask promenad 35 min
Tisdag (INTERVALLER, total tid 42 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 10 min, gå raskt 2 min, jogga 10 min. Totalt 22 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Onsdag
Rask promenad 35 min
Torsdag (INTERVALLER, total tid 46 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 12 min, gå raskt 2 min, jogga 12 min. Totalt 26 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Fredag
Rask promenad 35 minuter
Lördag (INTERVALLER, total tid 47 min)
Uppvärmning – Rask promenad 5 min
Pass – Jogga lätt 15 min, gå raskt 2 min, jogga lätt 15 min. Totalt 32 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Söndag
Vila och njut av en bra vecka
TIPS – Löpteknik >
TIPS – Stretch, för benen >
TIPS – Stretch, för rörlighet >
Till MEDEL – Vecka 6 >
< Tillbaka till MEDEL – Halvmilen, 5 km
Så här loggar du:
Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.
Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.