Sportdryck kan pajja din träning

Experten: ”Mindre kolhydrater ger bättre effekt”

helskärm

Skippa sportdrycken både innan och under träningen.

För den kan göra mer skada än nytta, visar ny forskning.

Mindre kolhydrater ger nämligen bättre träningseffekt.

Enligt ny forskning från Gymnastik- och Idrottshögskolan, GIH, får man mycket större effekt om man låter bli kolhydrater – som till exempel sportdrycker – innan eller under sin träning.
– En lägre mängd kolhydrater i musklerna ger nämligen mer uthållighet, säger Niklas Psilander, doktorand på GIH, till Svt.se.
Vill du ha fler liknande nyheter kring mat, motion och motivation? Läs mer här

Ett eget träningsprogram

I våra celler finns någonting som kallas för mitokondrier, även kallat för cellernas kraftverk. Här bildas energi, så ju fler mitokondrier – desto mer uthållighet. Och det är när vi tömmer musklerna på sina lager kolhydrater som det produceras fler mitokondrier.

Som ett resultat av sin forskning har Niklas Psilander utvecklat ett eget träningsprogram, som går ut på just detta: Att tömma sina kolhydratlager.

Så här tränar Niklas

* Tuffa intervaller följt av en kolhydratfattig kost på eftermiddagen
* Frukost nästa dag följt av en timmes lugn löpning. Eftersom lagren kolhydrater då är så låga blir effekten nämligen samma som om rundan hade varit tre gånger så lång, hävdar Niklas Psilander.
Vill du ha fler tips och råd - regelbundet? Kolla här

Shirin Djavidi