MEDEL – Vecka 2
Uppdaterad 2015-03-26 | Publicerad 2015-03-10
Måndag (INTERVALLER, total tid 36 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 minuter
Pass – Jogga 3 min, gå raskt 1 min. Upprepa 4 gånger, totalt 16 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Tisdag
Rask promenad 30 min
Onsdag
Rask promenad 30 min
Torsdag (INTERVALLER, total tid 40 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 4 min, gå raskt 1 min. Upprepa 4 gånger, totalt 20 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Fredag
Rask promenad 30 minuter
Lördag (INTERVALLER, total tid 41 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 5 min, gå raskt 2 min. Upprepa 3 gånger, totalt 21 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Söndag
Vila och njut av en bra vecka
TIPS – Löpteknik >
TIPS – Stretch, för benen >
TIPS – Stretch, för rörlighet >
Till MEDEL – Vecka 3 >
< Tillbaka till MEDEL – Halvmilen, 5 km
Så här loggar du:
Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.
Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.