”Delmål och belöningar ökar dina chanser att lyckas”
Uppdaterad 2015-08-07 | Publicerad 2015-06-30
På sommaren är det lätt att tappa fokus Här är psykologens tips
På sommaren är det lätt att många goda vanor läggs på is. Så vad göra när solen lyser, glassbilen kallar, hängmattan allt oftare vinner över löparskorna, och motivationen känns ungefär lika avlägsen som julshoppingen? Här är psykologens tips.
Sommaren tillåter oss ofta att kliva ur vardagslunken. Men samtidigt som den inger en känsla av frihet kan den också ställa till det en del. Kanske tappar man sina goda rutiner helt eller förlorar siktet mot sina vanliga mål.
– Oavsett vad, är det trots allt bra att påminna sig själv om att det oftast är i vardagen man mår som bäst. Det är nämligen då man tenderar att leva som mest konsekvent eftersom man både äter, tränar och sover på ungefär samma sätt varje dag, säger Klara Edlund, legitimerad psykolog på Viktklubb.
Skapa ett antal delmål
Med det sagt är förstås det bästa att befästa sina goda rutiner redan i förväg. Men hur gör man det?
Ett sätt, enligt psykologen, är att sätta upp ett antal delmål. Då känns inte vägen mot det slutgiltiga målet fullt så lång.
– Tänk efter: Vad vill du egentligen uppnå och hur vet du när du har gjort det? Formulera och skriv ner ett antal tydliga och mätbara mål. Och glöm inte att berömma eller till och med belöna dig själv på vägen. Att ge sig själv en extra klapp på axeln i situationer där man kanske måste avstå från någonting annat kan göra mycket.
Förslag på delmål – och belöningar
När jag har gått ner 5 kilo ska jag unna mig ett par splitter nya löparskor.
När jag har blivit av med 10 cm i midjan ska jag köpa den där vrålsnygga klänningen/skjortan i storlek XX.
När jag har sänkt mitt BMI till XX ska jag köpa en helt ny träningsväska.
När jag har tagit 20 armhävningar på raken ska jag klicka hem den där vasen jag har trånat efter så länge.
Så skapar du delmål i Viktklubb
1. Klicka på fliken Mål och framsteg högst upp på sidan.
2. Till höger ser du en röd knapp med texten "Skapa nytt delmål". Klicka där.
3. Välj nu om du vill skapa ett delmål för din vikt, midja, ditt BMI eller någonting annat.
Tänk på målet bör vara så konkret som möjligt så att du enkelt kan avgöra när det är uppnått.