Så enkelt tränar du magen - hemma

Ge magen en rejäl omgång träning. Gör Shirins träningsprogram för magen på gymmet eller hemma. Du behöver inga redskap mer än din kropp.

Gör 1 – 3 varv för att få resultat.

1. Plankan

Gör såhär: Kom ner på underarmarna och tåspetsarna. Håll kroppen rak och spänd som en planka. Behåll spänsten i kroppen så du inte börjar svanka och hänga. Stå stilla i denna position i 30 sekunder.

2. Sidoplankan

Gör såhär: Lägg dig på sidan. Tryck dig upp så att du stödjer dig på ena underarmen. Här balanserar du på ena foten och ena underarmen. Tryck upp höften mot taket. Stå stilla i denna position i 30 sekunder. Om det blir för tufft, vik in det benet som är närmast golvet. Byt sida.

3. Fällkniven

Gör såhär: Ligg på rygg på golvet. Sträck benen rakt upp mot taket. Gör ett litet lyft med överkroppen och försök möta överkroppen med händerna mot fötterna. Gör 20 stycken.

4. Båten

Gör såhär: Sitt på rumpan. Lyft benen och försök att hitta sittknölarna och balansen. Håll ryggen rak och benen i nittio grader. Armarna kan du hålla jäms med benen eller på bröstet. Sträck på dig så du inte börjar kuta med ryggen. Håll stilla här i 30 sekunder.

5. Cykla i luften

Gör såhär: Sitt på rumpan. Lyft benen och försök att hitta sittknölarna och balansen. Kom ner lite med överkroppen. Sätt händerna bakom nacken och cykla i lyften. Sikta på motsatt axel mot motsatt knä. Cykla i 30 sekunder.