FRÅGA PT:N

Läs hennes svar här

helskärm

Shirin svarar på medlemmarnas frågor

Tja Shirin,

jag har egentligen bara en fråga: Jag vill bygga muskler och samtidigt bli av med mina "fettkilon"... Är det då smartast att först bara köra cardio i några veckor och sedan börja bygga muskler när jag väl blivit smal? Eller ska jag varva cardio och styrketräning hela vägen?

//Calle

Shirin: Hej Calle, bra fråga! Den är inte helt självklar. Och därför har många samma funderingar. I teorin ser det ut såhär: Det går inte att bygga muskler, samtidigt som man har ett underskott av energi. För att bygga måste du ha mer bränsle än du gör av med. Men för den sakens skull är det heller inte negativt att träna styrketräning samtidigt som du vill gå ner i vikt. Tvärtom. Bästa kombon för att gå ner i vikt är just att dra ner på sitt energiintag samt blanda konditions- och styrketräning. Så även om det låter motsägelsefullt är det den bästa kombon – oavsett mål. Din idé kan alltså funka. Prova den.

Hallå,

jag är en kvinna på 45 plus som har fött två barn, men därefter aldrig riktigt blivit av med mina graviditetskilon. Snarare tvärtom. Hur sjutton gör jag för att bli av med det där bildäcket runt midjan?

//Mvh Joline

Shirin: Hej Joline och tack för ditt mejl. Jag skulle rekommendera dig allsidig träning – det vill säga kondition och styrketräning för hela kroppen kombinerat med en sund och varierad kost. Du skriver inte vad du arbetar med, men kanske allra viktigast är att dra ner på stillasittandet. När du tränar kan du självklart även lägga extra fokus på bålen genom olika övningar. Löpning, pilates och yoga gör också susen. Lycka till!

Hej Shirin,

jag har sprungit en hel del nu i sommar men sedan legat magsjuk efter en utlandsresa och haft jättehög feber. Och det har gjort att jag helt har kommit av mig med min träning. Visst har jag gjort några tafatta försök att komma ut i löpspåret igen, men sedan har det slutat med att jag har promenerat hem eftersom jag har känt mig sig så svag. Nu undrar jag hur jag ska göra för att komma tillbaka på banan igen?

//Tack på förhand hälsar Niclas

Shirin: Hej Niclas, usch. Magsjuka på semestern är tyvärr ingen ovanlighet. Jag är dock ingen läkare, utan kan bara svara efter sunt förnuft, egna erfarenheter och de kunskaper jag har. För det första: Gå inte ut för hårt och börja inte för tidigt. Då ökar risken för att du blir sjuk igen. Låt istället kroppen läka sig själv på bästa sätt och hjälp gärna till genom att dricka mycket vätska, som vatten och te. Och se till att få i dig vitaminer och antioxidanter från frukt och grönt. Att tillföra lite extra C-vitamin och zink i form av kosttillskott kan också funka.

För det andra: Vila är den i särklass bästa medicinen, så se till att sova mycket tills du verkligen känner att du har fått tillbaka din energi. Och för det tredje: Börja inte direkt där du slutade, utan starta i lugnt med promenader som du sedan ökar takten på. Tar du det försiktigt kommer du tillbaka både starkare och snabbare.

Hoppas du kurerar dig snabbt och väl!

Hej!

Jag funderar lite på det här med återhämtning, specifikt sömn. Om jag tränar efter jobbet på vardagarna är jag klar först klockan 20.30. Och då ska jag ofta båda handla, laga middag, äta, duscha och varva ner. Det gör att jag omöjligt hinner sova de åtta timmar jag egentligen skulle behöva. Och ok, att vara lite trött om dagarna går väl an, men kan det påverka mitt träningsresultat?

//Hälsningar Maggan

Shirin: Hej Maggan ! Bra jobbat, allting du gör spelar roll. Men det är det är när du sover som din kropp får återhämtning och det är också då det magiska sker när det gäller din träning. När du tränar bryter du nämligen egentligen ner din kropp för att sedan låta den vila ut och bygga upp sig. Känner du att du är extra trött en dag är därför min rekommendation att vila. För tanken är ju just att bygga upp kroppen, inte köra slut på den. För då kommer det inte hända någonting. Men jag utgår ifrån att du inte tränar varje dag, och då kan det ju funka att missa någon timmes sömn, någon enstaka natt här och där.

Hej, jag behöver HJÄLP! Jag vet inte vad jag gör för fel. Jag har de senaste månaderna tränat tre gånger i veckan: Ett tufft crossfit-pass i ur o skur, ett blandpass med lite löpning på band och styrketräning samt ett utomhuspass med löpning ute på mellan tre kilometer och en mil. Och visst märker jag att jag är lite starkare, men jag vill också bli snabbare. Nu har jag köpt en pulsklocka för att få ett hum om var jag ska ligga, men det jag märkt är att min puls hoppar och att jag har ett ekorrhjärta. Börjar till och med tappa sugen. Snälla hjälp!

Shirin: Hej, till att börja med så tror jag inte att du gör något ”fel”. Men vi tar en sak i taget:

* För det första är de två magiska orden i att utveckla sig som löpare variation och intervaller. Variera därför din löpning med korta snabba pass, distanspass, fartlek och intervaller. Intervaller är nyckeln till snabbhet. Det är här du pressar dina gränser och det börjar hända saker.

* När det gäller pulsklockan så är det bra om du tar reda på din vilopuls respektive maxpuls, för att kunna träna inom rätt pulszoner. Annars är risken att det inte händer så mycket.

* Och för det tredje är det bra om du lägger in någon form av rörelseträning också så att du även övar för att träna upp din smidighet. Det kommer att hjälpa dig utvecklas i din löpning, yoga är ett tips. Det kommer även göra att du känner dig lättare i ditt löpsteg samt att det är bra att öka rörligheten i höfterna och sträcka ut hamstrings, vader och rumpa, när man springer mycket.

Sofia Yoo