TUFF – Vecka 1

helskärm

Måndag

Rask promenad 35 min
 

Tisdag (INTERVALLER, total tid 40 min)

Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 3 min, gå raskt 2 min. Upprepa 4 gånger, totalt 20 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
 

Onsdag

Rask promenad 35 min
 

Torsdag (INTERVALLER, total tid 40 min)

Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 3 min, gå raskt 2 min. Upprepa 4 gånger, totalt 20 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
 

Fredag

Rask promenad 35 minuter
 

Lördag (DISTANSPASS, total tid 50 min)

Uppvärmning – Rask promenad 5 min
Pass – Jogga 35 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
 

Söndag

Vila
 

TIPS – Löpteknik  >

TIPS – Stretch, för benen  >

TIPS – Stretch, för rörlighet  >

Till TUFF – Vecka 2  >

<  Tillbaka till TUFF – Milen, 10 km

Så här loggar du:

Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.

Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)

Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)

Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.