MEDEL – Vecka 6
Uppdaterad 2015-03-26 | Publicerad 2015-03-10
Måndag
Rask promenad 35 min
Tisdag (INTERVALLER, total tid 50 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 5 min, spring 1 min. Upprepa 5 gånger. Totalt 30 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Onsdag
Rask promenad 35 min
Torsdag (INTERVALLER, total tid 45 min)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Jogga 4 min, spring 1 min. Upprepa 5 gånger. Totalt 25 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Fredag
Rask promenad 35 minuter
Lördag (DISTANSPASS)
Uppvärmning – Rask promenad 5 min
Pass – Jogga 5 km utan att stanna
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Söndag
Vila och njut av att du gjorde det. Nu har du sprungit en halvmil utan att stanna. Grattis!
TIPS – Löpteknik >
TIPS – Stretch, för benen >
TIPS – Stretch, för rörlighet >
Till TUFF – Milen, 10 km >
< Tillbaka till MEDEL – Halvmilen, 5 km
Så här loggar du:
Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.
Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.