Vila – en del av viktresan

helskärm

Att aldrig låta kroppen vila när man tränar är ett misstag många gör. Men varför är vilan så viktig för kroppen? Träningsexperten upplyser om vad som kan hända om du tränar för mycket och aldrig låter kroppen återhämta sig.

Många som börjar sin viktresa går väldigt hårt ut den första tiden. Det är träning varje dag och det kan hända att kroppen får en chock av all motion. Att låta kroppen vila emellanåt är superviktigt för att få det resultat man strävar efter. Här berättar Shirin Djavidi, Viktklubbs träningscoach, varför vilan är en betydelsefull del av viktresan.

Vad händer om man tränar mycket och inte låter kroppen vila?

– Om man aldrig vilar från träningen kommer kroppen aldrig få en chans att återhämta sig. På sikt får man motsatt effekt. Det vill säga, man får ökad risk för skador, man blir trött, tappar motivationen med mera. Träningen gör ingen effekt utan vila, när vi tränar bryter vi faktiskt ner kroppen medan vi i vilan bygger upp kroppen. Det är alltså där, i vilan, som det magiska sker. Tänk dig att springa maraton varje dag och aldrig få vila. Det är lite så kroppen känner sig om den aldrig får återhämta sig. Till slut blir det bara en ond cirkel.

Vad betyder egentligen "vila"? Ska man ligga hemma i soffan?

– Allt är individuellt och beror på hur hårt du tränar men också på dagsformen. Om du tränar riktigt tufft, behöver du ibland upp till tre vilodagar. Kör du medeltufft kan det räcka med en dag mellan passen. Ibland är det faktiskt så att du behöver linda in dig i en filt, brygga en varm kopp te och bara krypa upp i soffan och göra ingenting. Allt beror på hur ditt liv ser ut för övrigt. Känner du att kroppen är helt slut och att du kanske är på gång att bli sjuk ska du absolut bara vila från allt. Annars finns det något som kallas för aktiv vila. Det vill säga att du gör en aktivitet som inte innebär någon närmare påfrestning för kroppen, så som vardagsmotion. Några exempel är att promenera, cykla eller till och med simma lugnt. Att du fortfarande rör på dig, men i ett lugnare tempo. Försök att hitta en bra balans. Det är också något som du lär dig ju mer du tränar.

Shirin Djavidi