Testa: Vilken träningstyp är du?
Publicerad 2016-01-12
Svara på PT:ns 10 frågor och få svaret direkt i datorn
Soffpotatis eller maratonlöpare.
Vad stämmer mest överens på dig?
Besvara frågorna nedan och se hur du ligger till.
Vi är alla olika, på väldigt många olika sätt. Men minst en sak har vi gemensamt: Vi behöver alla röra på oss för att hålla oss friska och starka. Är du inte fysiskt aktiv kommer det förr eller senare att slå tillbaka på dig. En sund och aktiv livsstil kommer du däremot långt med. Riktigt långt. Så känner du med dig att du behöver göra en förändring – gör den redan i dag.
Det här är inte något vetenskapligt test, men det kan ändå ge dig en fingervisning på hur väl du ligger till med din fysiska hälsa.
Vilken träningstyp är du?
1. Hur många gånger i veckan tränar du aktivt?
a) Runt tre dagar eller mer.
b) Färre än tre dagar.
c) Någon gång i månaden.
2. Vilket av följande alternativ stämmer in på dig?
a) Jag tycker om att ta ut mig så att jag blir genomblöt av svett.
b) Det viktigaste för mig är att det är roligt, inte effektivt.
c) När eller om jag tränar gör jag det i ett lugnt tempo.
3. Hur ofta tar du trapporna istället för hissen?
a) Varje dag vart jag än ska. Jag tar alla tillfällen jag kan.
b) Om det finns en trappa tar jag den. Men jag letar inte ihjäl mig för att hitta en.
c) Jag tar alltid hissen eller rulltrappan. Jag tycker det är jobbigt att bli svettig.
4. Hur ofta styrketränar du?
a) Två gånger i veckan eller mer.
b) En till två gånger i veckan.
c) Aldrig.
5. Har du bra balans?
(Gör såhär: Stå på ett ben och blunda. Hur länge klarar du det?)
a) 60 sekunder eller längre.
b) Cirka 30 sekunder.
c) Cirka 10 sekunder eller kortare.
6. Får du till någon form av vardagsmotion varje dag?
a) Jag promenerar, cyklar eller gör något liknande 30 – 60 minuter per dag.
b) Det varierar, men det blir i alla fall 20 – 30 minuter per dag. Ibland något mindre.
c) Jag hinner ofta gå från min dörr till bilen och sedan från garaget till jobbet för att ta hissen. Så det blir inte mycket vardagsmotion.
7. Hur många armhävningar klarar du (på fötterna)?
a) 20 stycken eller fler.
b) Fem till tio stycken.
c) Inga på fötterna, men jag klarar några på knäna.
8. Hur länge klarar du av att sitta i jägarstolen?
(Stå med ryggen mot en vägg, ha benen i 90 graders vinkel och stå still.)
a) 3 minuter eller längre.
b) 10 sekunder till 3 minuter.
c) 10 sekunder eller mindre.
9. Hur ser en bra helgdag ut för dig?
a) Jag vaknar innan familjen och tar en löp-/cykeltur. På hemvägen köper jag nybakat bröd och färsk frukt till frukost. Och under dagen spelar jag golf, tennis eller badminton, åker till simhallen eller någonting annat tillsammans med familjen eller vännerna.
b) Det beror på hur fredagskvällen såg ut. Ibland tar jag sovmorgon och slappar hela dagen, ibland sticker jag till gymmet innan jag gör någonting annat. Men som sagt, det beror på.
c) Jag skulle aldrig i livet få för mig att träna på helgen, det är ju min enda lediga tid! Då går jag hellre ut och äter en lång lunch eller middag tillsammans med mina nära och kära, eller intar soffläge med en stor godisskål framför en bra film.
10. Vad innebär motion för dig?
a) Att träna flera gånger i veckan och ha en god kondition, både fysiskt och mentalt.
b) Att ta en promenad till jobbet, och gå på gymmet någon gång i månaden.
c) Jag gillar inte att svettas och känner därför att det räcker med en långpromenad till helgen. På veckorna hinner jag inte och när jag kommer hem från jobbet är jag för trött.
Shirin Djavidi