BAS – Vecka 6
Uppdaterad 2015-03-26 | Publicerad 2015-03-05
Dags att testa hur det känns att springa 3 km! Det finns gratisappar som mäter distans och hastighet. Lycka till! Jag tror att det kommer gå som en dans.
Fartlek = Precis som ordet antyder. Lek med farten för att testa på hur det känns att växla mellan rask promenad och lätt jogging och om du känner dig manad att springa lite fortare. Lek fram din löpning. Våga testa att öka tempot emellanåt. Det är när du tänjer på dina gränser som förändringen sker.
Måndag (DISTANSPASS)
Uppvärmning – Rask promenad 10 minuter
Pass – Jogga 3 km. Tänk inte på tiden, utan satsa på att springa hela sträckan utan att stanna
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Tisdag
Rask promenad 35 min
Onsdag
Rask promenad 35 min
Torsdag (FARTLEK, total tid 30 min)
Uppvärmning – Rask promenad 5 min
Pass – Fartlek 15 min
Varva ner – Promenera 5 min + stretch 5 min
Fredag
Rask promenad 35 minuter
Lördag (DISTANSPASS)
Uppvärmning – Rask promenad 10 min
Pass – Spring 3 km. Tänk inte på tiden, utan satsa på att springa hela sträckan utan att stanna
Varva ner – Promenera 5 min + stretcha 5 min och njut av att du klarat av att springa 3 km. Grattis!
Söndag
Vila och njut av en bra vecka
TIPS – Löpteknik >
TIPS – Stretch, för benen >
TIPS – Stretch, för rörlighet >
Till MEDEL – Halvmilen, 5 km >
< Tillbaka till BAS – från gång till 3 km
Så här loggar du:
Då vi går/springer olika snabbt finns inte möjligheten att logga de olika passen från Spring med Shirin.
Promenad: Gå lätt, gå medel eller gå tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/gå): Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Distanspass: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Fartlek: Gå lätt, gå medel eller gå tuff samt jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Backträning: Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff (välj den nivå som passar bäst)
Intervaller (jogga/spring): Jogging/löpning lätt, jogging/löpning medel eller jogging/löpning tuff samt springa lätt, springa medel eller springa tuff (välj den nivå som passar bäst)
Lätt ska vara jätteenkelt, medel innebär att du känner dig ansträngd och har svårt att tala under tiden som du tränar och tuff är en nivå som du inte orkar hålla under en längre tid.