Rör dig minst 30 minuter om dagen!

helskärm

Vardagsmotion är både viktigare och lättare än vad man tror. Alla behöver röra på sig minst 30 minuter varje dag. Lev aktivt, du har allt att vinna.

För att behålla en sund och hälsosam livsstil bör du ägna dig åt någon form av vardagsmotion, varje dag. Folkhälsoinstitutet rekommenderar bland annat att man bör promenera minst 10 000 steg varje dag. Det är cirka 6 – 8 kilometer (lite beroende på hur långa steg du tar). Det går självklart bra att sprida ut sina promenader under dagen, men allra bäst är det att promenera under en sammanhängande tid då du också får upp flåset. När du får upp flåset får du också en ökad kondition.

Alla som går från noll till att börja promenera varje dag, märker enorma skillnader. Det går oftast ner i vikt, mår bättre, är mindre sjuka och känner att hela deras allmäntillstånd har förbättrats.

Förutom promenader kan du också ägna dig åt att cykla till och från jobbet. Låt barnen vara delaktiga genom att cykla till skola och dagis. Man vet att barn som aktiverar sig på morgonen kan koncentrera sig bättre i skolan hela dagen. Barnen kan även ta skateboarden eller sparken. Om du har en trädgård kan det vara både avkopplande och välgörande att fixa i landet. Kratta, plantera blommar eller rensa ogräs.

Om du jämför en person som aldrig rör sig i vardagen, alltid tar bilen till och från jobbet, tar rulltrappan eller hissen, men som går på två gruppträningsklasser i veckan, mot en person som är aktiv alla dagar i veckan, med någon form av vardagsaktivitet så är det senare alternativet faktiskt bättre ur hälsosynpunkt. Kroppen behöver röra på sig varje dag, det är så vi är konstruerade.

Vardagsmotionen håller dig och din kropp i rörelse. Men den bästa kombinationen är förstås vardagsmotionen plus träning som exempelvis löpning och styrketräning.

Lägg in minst 30 minuters vardagsmotion sju dagar i veckan. Till slut kommer du inte ens att tänka på att du gör det. Det kommer bli en naturlig och självklar del i ditt liv och du kommer må ännu bättre.