’Min matchform är bättre än Elmanders’

Petra Thorén

Supermatch av Hysén – då hoppas han på landslaget

helskärm

Nya styrke­övningar, matchliknande löpningar, en mer njutfull och balanserad kosthållning.

Sportbladet har kartlagt detaljerna som ger Tobias Hysén en ännu vassare fysik.

– Jag vet att jag orkar, säger söndagens tvåmålsskytt.

helskärm

En tung blöt plan i går sög aldrig musten ur Tobias Hysén. Han sprang till synes outröttlig mot Kalmar FF.

Han oroade backlinjen, han var också där och nöp chanserna när de dök upp.

Som i första halvlek när mittbacken Paulus Arajuuri slog en alldeles för tam passning i uppspelsfas. Tobias Hysén högg direkt.

– Båda mittbackarna gör fel. Den ena (Arajuuri) spelar bollen till fel lag och den andra (Thornbjörnsson) lämnar lucka mellan benen och ställer både sig och målvakten. Det var bra för mig, säger Tobias Hysén.

Det andra målet kom i 82:a minuten efter en lång passning som Hysén fick med sig i en närkamp innan han rundade målvakten Etrit Berisha.

”Åt mycket god mat”

– Jag hade en bra uppladdning till den här matchen. Åt mycket god mat i går..., säger Tobias Hysén.

Faktum är att ett nytt förhållningssätt till kosten är en av detaljerna bakom Tobias Hyséns vassa fysik.

– Jag har sett över kost­delen efter samtal med bland andra Fredrik (Persson, IFK:s sjukgymnast) och Henning (Svendsen, landslagets kostexpert). Jag vet hur jag ska äta för att ligga rätt i fettprocent och vikt. Jag vet när jag kan unna mig lite extra och det behövs. Det är ju inte så att jag springer och suktar efter ett proffskontrakt, säger Tobias Hysén.

”Min form är bättre”

Kostbalans, gedigen löpträning under semestern i november, nya mer funktionella styrkeövningar och match­liknande löpningar under vinterns träning är bitar i det pussel som i dag ger IFK en superanfallare.

På onsdag tar Erik Hamrén ut sin trupp inför VM-kvalmatcherna mot Öster­rike och Färöarna.

Johan Elmander är inte i samma matchform som du? – Nej, min matchform är bättre. Men Johan är en spelare som har lätt att komma i form, han har pump och lungor  som räcker. Jag hoppas jag kommer med och då vet jag vad jag är där för att göra..., säger Hysén.

Fyra olika nycklar – så toppar hysén sin matchform

Löpträningen

Inför förra säsongen opererades Tobias Hysén och missade en del träning. Inför den här säsongen har han kunnat sköta sin löpträning under de veckorna som laget hade ledigt i höstas. Han körde löpträning hela november.

Matchliknande löpningar

Under IFK:s träningar har han, liksom de andra spelarna, kört matchliknande löpningsträning. För Tobias del har det handlat om långa löpningar med riktningförändringar som avslutat med skott på mål – som i match men utan motståndare.

Funktionella styrkeövningar

Under semestern i höstas körde han styrketräning men en gammal kompis. Tobias testade då på TRX, ett redskap som innebär att man i övningarna använder kroppstyngden och gravitationen för träna upp styrka, balans, flexibilitet. ”Jag kände resultat väldigt snabbt, det är en annan sak än att stå och köra benböj” säger Tobias Hysén som lagt in en del övningar i sin träning.

Kosthållningen

Tobias Hysén har efter samtal med både IFK:s sjukgymnast Fredrik Larsson och landslagets Henning Svendsen sett över sin kosthållning. Han har hittat en väg för att ligga rätt i fettprocent, 7–9 procent och på sin idealvikt. Det innebär att han vet vilka dagar han kan unna sig lite extra god mat, vilka dagar han inte behöver ha i sig lika mycket.