Lider du också av försommarstress?

Sara Milstead

Så hittar du lugnet när allt kör ihop sig – här är forskarens bästa knep

Skolavslutningar, tentor, bröllop, semestrar.

Försommaren är tiden då alla jippon krockar med varandra.

Om pulsen rusar – lyft blicken!

Min mor brukar alltid säga att slutet av maj är den värsta – och bästa – månaden. Den bästa för att den är grön och spirande, den värsta för att det är då allting hopar sig. Bröllop ska fixas, resor planeras, semestrar förberedas. Trevliga saker mestadels, men ändock stressframkallande.

Det positiva med hetsiga perioder: du tränar din så kallade ”stressmuskel”. Nackdelen: det kan vara svårt att få den att slappna av när jäkten väl är över.

Snillrika övningar

Dan Hasson, forskare vid Karolinska institutet i Stockholm, har ägnat hela sitt liv åt att studera hur hjärnan fungerar under press. I sin nyutkomna bok ”Stressa rätt” delar han med sig av snillrika övningar som hejdar pulsen när den skenar som mest.

En av dem är att titta uppåt i synfältet så långt det går. Ögonrörelser har nämligen en lugnande effekt.

– Det är omöjligt att ha ångest samtidigt, eller i alla fall i någon högre grad, säger Dan Hasson.

Ett annat knep är att gå in i en annan roll, att spela ett fantasispel med sig själv. Om du övertygar dig själv om att du är glad kan du inte samtidigt vara ledsen eller uppleva stress.

– Hjärnan kan inte skilja på fantasi och verklighet. Den reagerar likandant oavsett.

Dan förklarar att vårt huvud fungerar precis som en vanlig muskel. När vi stressar en period och sedan slappnar blir vi undan för undan mer stresståliga. Kroppen anpassar sig till kaoset och höjer paniktröskeln.

Om du däremot inte får avkoppling blir effekten den motsatta: Vi blir mer och mer känsliga, för att så småningom gå in i väggen.

Att uppmärksamma varningssignalerna är dock inte så lätt som man kan tro.

Kroppen föredrar att ignorera huvudvärk och infektioner så länge ”faran” är över oss, för att sedan släppa fram symtomen när livet blir lugnare.

Dan Hasson har därför lagt upp en sajt – www.healthwatch.se – där du gratis kan svara på frågor i syfte att kontrollera din stress.

– Då får du fram en profil om hur jäktad du är. Om man inte ställer frågorna är det lätt att missa hur man egentligen mår, säger Dan Hasson.

Expertens effektiva övningar

ÖVNING A: ”Skrivbordslådan”

Så stressad av olika göromål att du inte vet var du ska börja? Med denna övning lär du dig att prioritera i kaoset.

Fokusera och slappna av: Sätt dig bekvämt. Dra 3 till 4 djupa andetag. Föreställ dig att du har ett skrivbord med tre lådor framför dig. På bordet har du massor av uppgifter som ska lösas.

1. Nedersta lådan – andras uppgifter: Välj de saker som någon annan kan eller ska åtgärda och placera dem i en nedersta lådan.

2. Mittenlådan – olösliga uppgifter: I den mittersta lådan placerar du de saker som du eller någon annan absolut inte kan åtgärda.

helskärm

3. Översta lådan – dina uppgifter: Slutligen lägger du det som du själv kan göra något åt i den översta lådan. Välj av dem tre saker som du tar itu med först, och belöna dig själv när du grejat dem. Det räcker med att göra den här övningen några gånger för att hjärnan ska komma ihåg den och använda sig av den nästan utan att du behöver tänka!

ÖVNING B: Ögonrelax

Slappna av: Sitt i en avslappnad pose.

1. Titta åt sidorna: Rör dina ögon hela vägen till vänster, så långt det går, och sedan till höger. Upprepa långsamt.

2. Titta uppåt och nedåt: Rör dina ögon långsamt och lätt, först upp mot taket, sedan ner mot golvet. Stanna vid varje ytterlighet. Upprepa tio gånger.

3. Titta diagonalt: Rör nu ögonen upp till högra hörnet och sedan till det nedre vänstra hörnet, diagonalt. Upprepa långsamt tio gånger och gör sedan om övningen för den andra diagonalen.

Känn efter – nog är du lugnare nu?

Källa: Boken ”Stressa rätt” av Dan Hasson