Träningsprofilernas bästa tips för karantänen
Paolo Roberto: Du blir lugnare och det kan behövas
Uppdaterad 2020-05-22 | Publicerad 2020-03-23
När gymmen stänger ner och allt fler stannar hemma är det viktigt att hålla igång kroppen – och att hitta lugnet.
Träningsprofilerna ger tips på hur du behåller hälsan i karantän.
– Kroppen och själen älskar att dansa, säger Susan Lanefelt.
Tv-profilen Paolo Roberto, 51, är expert när det kommer till hemmaträning. Han driver tjänsten ”15 med Paolo” och säger att man ska avsätta en kvart om dagen för att må bra.
– Nu när man måste vara hemma är det en bra tid att komma i form, säger han.
Han rekommenderar korta högintensiva pass utan vila emellan.
– Man delar upp kroppen i tre. Armhävningar, mage och knäböj. Och så kör man det i 15 minuter.
Enligt Paolo Roberto är det viktigt att avsätta några minuter för meditation.
– Det som är viktigast är folk rätt dåliga på, att städa upp i sitt inre. Stress minskas av meditation. Du blir lugnare och det kan verkligen behövas nu.
I början handlar det om att göra det så lite som möjligt, säger han. En kort stund på morgonen och en kort stund på kvällen.
– Meditationspassen ska vara en minut, inte längre, för att bygga en vana. Det du gör dagligen är det som förändrar ditt liv.
– Fem djupa andetag. In genom näsan och ut genom näsan.
”Kroppen och själen älskar att dansa”
Gymping-profilen Susan Lanefelt, 73, säger att det är viktigare än någonsin att hålla i sina rutiner när man befinner sig i karantän.
– Gå upp som du brukar, ät din frukost. För att kroppen och själen ska må bra så behöver vi fysisk aktivitet.
Att träna magen är viktigt då den stärker både mage och rygg.
– Naturligtvis en liten knipövning. Använd dina muskler, då håller de sig starka och spänstiga. Då håller du dig stark.
Glöm inte musiken, den gör dig glad, menar hon.
– Ge dig själv musik och rocka loss med någon musik du gillar. Kroppen och själen älskar att dansa och så blir man glad. Det är otroligt välgörande. Man behöver inte dansa med någon annan, man kan dansa med sig själv.
Hon avslutar med att man ska dricka mycket vatten och att göra sina övningar varje dag.
– Då blir kroppen och själen glad, säger hon.
”Det är viktigt att komma utanför dörren”
Före detta ”Let’s dance”-dansaren och träningscoachen Annika Sjöö, 39, tror på den enkla träningen.
– All rörelse är bra rörelse och det ska vara lättillgängligt. Man behöver inga redskap för att träna. Om du till exempel har en trädgård kan du hålla till där, eller inomhus, säger hon.
Hon trycker på att det är viktigt med social kontakt, och att komma ut i friska luften.
– Om man inte har någon att umgås med hemma kan man ju träffas ute. Gå promenader eller ta en springtur, också för att få lite frisk luft, säger hon.
– Det är viktigt att komma utanför dörren för att inte bli helt isolerad.
PODD Så kan virus spridas från djur till människa
I dagens Aftonbladet Daily pratar vi med Åke Lundqvist, professor och expert på sjukdomar som sprids från djur till människa.