Så får du starka skidben

Träna dig till explosiva, starka ben.

Skönt i vardagen - och

förstås i vinterns skidbackar.

Du behöver:

Bra skor med stötdämpning, joggingskor fungerar utmärkt. Ganska gott om utrymme, inne eller ute spelar ingen roll, så du kan röra dig ordentligt.

Tips

Värm upp rejält, gärna utomhus om det inte är för kallt. Vill du ha starka skidben och kör styrka i maskin för benen så fokusera på den negativa fasen (på vägen tillbaka till utgångsläget), utförsåkning kräver att musklerna är starka just i den excentriska fasen.

Belöning

Du blir stark och får bra "fart" i benen. Det känns lättare när du går i trappor. Och inte minst nu i vintertider: skidåkningen blir roligare. Du orkar stå emot och åka lite mer aggressivt i backen.

1. Utfall med explosivitet

2. Benböj med hopp

3. Höga hopp

4. Utfall med knäuppdrag

Petra Thorén