Sträck ut!
Uppdaterad 2014-01-29 | Publicerad 2014-01-28
Brukar du tycka att träningspasset är över när du börjar varva ner? Att stretcha är minst lika viktigt som de svettiga övningarna. Här fem sköna anledningar till att töja ut kroppen.
1 Du finner harmoni
Känns huvudet kaotiskt och slår pulsen febrilt? Tänj musklerna. Stress har nämligen en tendens att dra ihop dem och det i sig kan påverka hela din kropp negativt (spänningshuvudvärk någon?). Enligt en studie utförd vid US National Institutes of Health hjälper stretching dina stresshormoner att landa på rätt nivå.
2 Du får bättre balans
Vardagliga saker som att släpa runt på en tung väska gör dina muskler stramare, så tänk då hur kroppen påverkas om du alltid slänger den där kassen över endast en axel som får ta hela bördan... Regelbunden stretching drar ut musklerna och hjälper kroppen att återfå balansen.
3 Du minskar skaderisken
Det kan tyckas orättvist, men ju äldre du blir, desto stelare blir kroppen. Och som om den allmänna osmidigheten inte vore jobbig nog kan stelheten också öka risken för muskel-, sen- och ledskador. Hjälp naturen på traven genom att regelbundet stretcha kroppen och bygga upp en bättre flexibilitet!
4 Du boostar blodcirkulationen
Forskning har visat att tänjandet av muskler ökar blodcirkulationen, men vad innebär det i praktiken? Jo, dels transporterar blodet näring till muskler och leder samt rensar bort slaggprodukter från muskelvävnaden, vilket gör musklerna mindre ömma efter träningen. Dels får du mer syre till hjärnan vilket är synonymt med ett klarare sinne och bättre humör. Dubbla tummar upp alltså!
5 Du får bättre hållning
Kroniskt stela muskler gör knappast några underverk för hållningen – tvärtom faktiskt. Och förutom att hösäcks-looken inte är så fantastisk kan dålig hållning även påverka dina inre organ, så det finns anledning att försöka bättra den. Hur du gör det? Genom att stretcha bröst,
axlar och den nedre delen av ryggen.
Värm upp!
Om du stretchar kalla muskler ökar risken för skador, så värm alltid upp i minst tio minuter innan, till exempel med att jogga eller cykla.
Jonna Karvonen
