Hemmaträning med PT-Johanna
Publicerad 2014-01-03
Du behöver inte köpa gymkort för att hålla nyårslöftet. Wellness träningsprofiler bjuder på sin bästa hemmaträning
PT-Johanna, hur är din bästa hemmaträning?
– Den ska vara enkel och effektiv. Gärna ett par få övningar, men där muskelgrupper aktiveras samtidigt och högt tempo.
PT-Johannas hemmapass
Burpees
"Tufft och effektivt för hela kroppen och flåset!"
Gört: Börja från stående, huka dig och hoppa bak med benen tills kroppen är parallell med golvet och gör en armhävning. När du pressar dig upp ur armhävningen drar du in benen mot bröstet och hoppar fram till händerna och upp till stående igen. Direkt gör du ett hopp och sträcker upp armarna. Landa och upprepa från början. Jobba i ett högt tempo så många du orkar med god teknik. Gör 2 set med hopprep mellan.
Här ska det ta: Ben, rumpa, bröst, axlar, armar i första hand, men i princip hela kroppen aktiveras.
Lättare: Skippa armhävningen – och stå i plankan. Kliv bak eller fram i stället för att hoppa.
Tuffare: Greppa en hantel i vardera hand.
Planksim
"Klassisk men grym bålövning som går att variera i det oändliga för att utvecklas."
Gört: Stå i plankposition på raka armar och spänn bålen. Lyft höger arm, hitta balansen och ta två simtag. Sträva efter att hålla höften så still som möjligt. Gör sedan likadant med vänster arm. För större utmaning har du fötterna tätt ihop. Men om du inte lyckas hålla höfterna raka flyttar du ut fötterna en bit.
Triangel
"Skön övning som sträcker ut ryggen."
Gört: Stå brett isär och ha fötterna vinklade framåt. Ta ett kliv åt sidan med höger fot, lägg tyngden på höger ben och sträck ut ditt vänstra ben. Sätt i vänster hand i golvet. Om det känns okej vrider du upp överkroppen, sträcker höger arm mot taket och vänder blicken uppåt. Annars kan du sätta höger hand vid midjan. Ta ett par djupa andetag. Upprepa på andra sidan.
Vinst: Stärker benen och ökar rörligheten i höft och rygg.